الفوائد الصحية العامة للمشي
إن فوائد المشي على أنسجة وأعضاء وأجهزة الجسم تتداخل بصفة شاملة وتؤدي إلى مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة للإنسان. فالمشي يقي بإذن الله تعالى من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب, ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض السكري, كما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض السمنة مقارنة بنمط المعيشة الخامل, كما يقلل مخاطر الإصابة بالأمراض النفسية والوحدة.
ويقلل المشي المنتظم من احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. كما أنة يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ومشكلاتها الصحية ويخفض الوزن المثالي للجسم, ويقلل الشهية للأكل خاصة لدى البذينين, وينظم عملية الهضم والتبول, كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقي من تصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب والدماغ بإذن الله. ويعطي الانتظام على المشي الجسم شكلاً متناسقاً بسبب اشتداد عضلات جدار البطن وعضلات الظهر, ويظهر الشخص أصغر من عمره الحقيقي, كما تدل التجارب على أن المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة.
ويأتي الشعور بالسعادة وتحسن المزاج في المشي المنظم من عدة مصادر, منها زيادة إفراز هرمونات الإندورفينات التي يسميها العلماء "هرمونات الشعور بالسعادة" كما ينتج عن تحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدلات أكبر.


وقد بينت الدراسات إن ضعف النشاط البدني وزيادة الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس إلى ثلث أمراض السرطان, وبالذات سرطان المريء. وقد ثبتت العلاقة الإيجابية بين النشاط البدني والرياضة المنتظمة وبين الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمي وسرطان البنكرياس وسرطان الثدي لدى النساء.


ويؤدي النشاط البدني على المدى القريب إلى تخفيض ضغط الدم, ويستمر هذا الأثر لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, وتبدأ هذه الفائدة في الظهور بعد أسبوعين فقط من المشي المنتظم. وقد تغني الرياضة المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء وبالذات مع الحفاظ على الوزن الطبيعي. ومن فوائد المشي تأخير ضمور العضلات, وضعف العظام وهشاشتها, وتحسين مرونة المفاصل, وانتظام التنفس.

أما آثار المشي المنتظم الفسيولوجية والنفسية على كبار السن فيمكن تلخيصها فيما يلي:

* يحسن نوعية النوم ويزيد من زمنه.
* ينظم معدل السكر في الدم.
* يحافظ على مرونة المفاصل والعضلات.
* يحفظ التوازن ويقلل من احتمالات السقوط.
* يزيد من القدرة على الحركة السريعة.
* يحسن المزاج العام ويزيد الشعور باللياقة العامة.
يحسن الصحة النفسية ويزيد الشعور باللياقة العامة.*
* يقلل الآثار الناتجة من التقدم في العمر على الجهاز العصبي المركزي ويقوي الذاكرة.
* يحسن الحياة الاجتماعية من خلال المشي في مجموعات, ويمكّن الكبار من المشاركة في النشاطات الاجتماعية.

والأهم من كل ذلك أن نعرف أنه لم يفت الأوان على أي شخص قادر على المشي أن يمارس المشي كرياضة, وأن يبدأ نظاماً للمشي, وأنة يمكن أن يستعيد نشاطه ولياقته خلال مدة قصيرة.
ومن السهل اكتساب العادة إذا تبع نظاماً ينقله من الخمول التام إلى المشي لمدة ساعة يومياً, على أن يتم ذلك خلال 8 – 12 أسبوعاً. ثم يصبح المشي من عاداته اليومية, واجباً ملزماً.

__________________