السلام على الجميع مع أول مشاركة
أحسن رياضة لازالة الكرشة وشد الجسم .
أولا السباحة بصفة مستمرة ولمدة نصف ساعة باليوم على الأقل 4 مرات اسبوعيا.
الثاني المشي ولمدة 50 دقيقة على الأقل 5 مرات اسبوعيا مع التمارين الرياضية حسب الرد رقم ( 3 ) ويفضل ان تكرر تلك الحركات 10 مرات لكل وحدة ولكن بالتدريج تزيد حسب الليلقة.
والأخير الأكل الصحي بدون تخمة.
هذا والسلام للجميع....
التعديل الأخير تم بواسطة Reters ; 17-05-2007 الساعة 02:02 PM