والسناك مره مافن بلموز أو قطع شوكولاته أو قطعة كيك تمر مثلا

لأن فوائدها قليلة جداً مقارنة بكمية السعرات الجرارية التي تحتويها

فهي فقيرة بالمواد الغذائية الهامة لجسمك (البروتين - المعادن - الفيتامينات- و غيرها ) و كثيرة الدسم

هذا أولاً

ثانياً : نظام الحركة و الرياضة عندك هام جداً يعني اما رياضة كل يوم لا تقل عن 45 دقيقة
او 3 مرات في الأسبوع مشي سريع لا يقل عن ساعة و نص إلى ساعتين

العشاء يفضل أن تعمليه قيل 6ساعات من النوم بدلاً من 3 ساعات
و أن لا يزيد عن قطعتين من الفاكهة أو فنجان حليب مع قليل من النخالة (ويتابكس و ما يشبهها )

(الي مو عامل ريجيم المفروض ما ياكل قبل النوم بأربع ساعاتفما بالك باللي عامل ريجيم)

ملاحظات عامة قد تكوني لا تعرفيها :

لا بد من الابتعاد عن الحلويات بكافة أنواعها شوكولا - كيك - كنافة- آيس كريم.....
الابتعاد عن الطعام المقلي (الشيبس و غيره)
التقليل من النشويات (البيتزا- الخبز الأبيض ..)
الظعام الجاهز غالباً ما يكون كثير الدسم و قليل الفائدة احرصب على عدم تناول وجبات المطاعم .

لا تشتري هذه الأصناف التي ذكرتها لك و لا تدعي أحدهم يحضرها للمنزل كي لا تغريكي فتتساهلي و تأكلي منها


عدم الاعتماد في الريجيم على نوعين أو ثلاثة فقط من الاغذية كالفواكه وحدها مثلاً
فالفواكه و الخضار تسرع الهضم و بالتالي تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع
المأكولات التي تقلل الشهية : الخبز الأسمر و الويتابكس أو ما يشبهها البروتين
الأغذية التي تحتوى البروتين النباتي لأنها صعبة الهضم و تمكث وقتاً طويلاً في الجهاز الهضمي
أمثلة على المأكولات هذه :
الفول
الفريكة
الحمص
العدس
البازلاء

أتمنى أن أكون قد أفدتك
و لا تنسي أن الأمر يحتاج الصبر ثم الصبر ثم الصبر

أنا لما عملت ريحيم بقيت 6 شهور مستمرة و بدون يأس و منذ ذلك الوقت و انا محافظة على وزني
لأني بالاضافة إلى الصبر تعملت ما هو الذي علي أن آكله و ما يجب أن أقلل منه
و مع الوقت الطويل يصبح لديك اعتياد على نظام حياة معين

فمفتاح الأمر هذا هو

تغيير نظام حياتك !!!!!!!!
ما يسمى LIFE STYLE بالانكليزية

لأنه لا فائدة من تغيير نظام أكلك و التمرين لمدة محددة و من ثم العودة لنمط حياتك السابق (عندما كنت بدينة)
لا بد من تغيير نمط الحياة و إلى الأبد
و صدقيني انك ستعيشين حياة رائعة و سعيدة و مريحة جسدياً و نفسياً

تمنياتي لك بالتوفيق