منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - والله مو عارفه إيش أسوي بنفسي ( وزني زايد وزوجي طفش )
عرض مشاركة واحدة
قديم 21-06-2007, 01:19 AM
  #10
fafi
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 1,198
fafi غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماريا 13
العسولة

اسمحي لي أن أعمل تعديل على نظام غذائك و ثقي بي لأني هذا من ضمن دراستي الجامعية
يعني أتكلم معك عن علم و دراسة و ليس مجرد ثقافة

أولاً عليك أن تلغي هذا من حياتك



لأن فوائدها قليلة جداً مقارنة بكمية السعرات الجرارية التي تحتويها

فهي فقيرة بالمواد الغذائية الهامة لجسمك (البروتين - المعادن - الفيتامينات- و غيرها ) و كثيرة الدسم

هذا أولاً

ثانياً : نظام الحركة و الرياضة عندك هام جداً يعني اما رياضة كل يوم لا تقل عن 45 دقيقة
او 3 مرات في الأسبوع مشي سريع لا يقل عن ساعة و نص إلى ساعتين

العشاء يفضل أن تعمليه قيل 6ساعات من النوم بدلاً من 3 ساعات
و أن لا يزيد عن قطعتين من الفاكهة أو فنجان حليب مع قليل من النخالة (ويتابكس و ما يشبهها )

(الي مو عامل ريجيم المفروض ما ياكل قبل النوم بأربع ساعاتفما بالك باللي عامل ريجيم)

ملاحظات عامة قد تكوني لا تعرفيها :

لا بد من الابتعاد عن الحلويات بكافة أنواعها شوكولا - كيك - كنافة- آيس كريم.....
الابتعاد عن الطعام المقلي (الشيبس و غيره)
التقليل من النشويات (البيتزا- الخبز الأبيض ..)
الظعام الجاهز غالباً ما يكون كثير الدسم و قليل الفائدة احرصب على عدم تناول وجبات المطاعم .

لا تشتري هذه الأصناف التي ذكرتها لك و لا تدعي أحدهم يحضرها للمنزل كي لا تغريكي فتتساهلي و تأكلي منها


عدم الاعتماد في الريجيم على نوعين أو ثلاثة فقط من الاغذية كالفواكه وحدها مثلاً
فالفواكه و الخضار تسرع الهضم و بالتالي تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع
المأكولات التي تقلل الشهية : الخبز الأسمر و الويتابكس أو ما يشبهها البروتين
الأغذية التي تحتوى البروتين النباتي لأنها صعبة الهضم و تمكث وقتاً طويلاً في الجهاز الهضمي
أمثلة على المأكولات هذه :
الفول
الفريكة
الحمص
العدس
البازلاء

أتمنى أن أكون قد أفدتك
و لا تنسي أن الأمر يحتاج الصبر ثم الصبر ثم الصبر

أنا لما عملت ريحيم بقيت 6 شهور مستمرة و بدون يأس و منذ ذلك الوقت و انا محافظة على وزني
لأني بالاضافة إلى الصبر تعملت ما هو الذي علي أن آكله و ما يجب أن أقلل منه
و مع الوقت الطويل يصبح لديك اعتياد على نظام حياة معين

فمفتاح الأمر هذا هو

تغيير نظام حياتك !!!!!!!!
ما يسمى LIFE STYLE بالانكليزية

لأنه لا فائدة من تغيير نظام أكلك و التمرين لمدة محددة و من ثم العودة لنمط حياتك السابق (عندما كنت بدينة)
لا بد من تغيير نمط الحياة و إلى الأبد
و صدقيني انك ستعيشين حياة رائعة و سعيدة و مريحة جسدياً و نفسياً

تمنياتي لك بالتوفيق
طريقة سليمة 100%

لا تستعجلي اختي نزول الوزن ...اللي ينزل بسرعة يرجع بسرعة

ابتعدي ابتعاد تااااااااام عن الحلويات والكيك ..ما راح تموتي لو ما اكلتي

اكثري من الخضار وقت ما تشعري بالجوع ..خاصة اذا كان مو وقت الوجبة

يعني خس ..على خيارة ...على جزرة

لا تأكلي قبل النوم ..أقل شي بثلاث ساعات ولا حتى حبة عنب ...

الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة ...اجعليها من ضمن برنامجك اليومي

واخيرا ...الصبر وعدم اليأس

وراح تتعودي بعد فترة على هذا النظام

وربي يوفقك