إلى أخواتي الأمهات الجدد ....
أهديك مجموعة من النصائح والتوجيهات لما بعد الولادة ...
خاصة وإذا كنت ستمضين فترة النفاس في منزلك ...
كما أود أن ألفت النظر في هذا الموضوع إلى بعض الاعتقادات الخاطئة والعادات غير الصحية
والتي تتناقلها أمهاتنا دون وعي أو ادراك لخطورتها ...


أولا وقبل كل شيء ...

أدعو لكل حامل بأن يفرج الله عنها ويخفف عنها ما تجد ويتمم لها حملها بولادة آمنة ويقر عينها برؤية طفلها سليم معافى
وأقول لكل أم " بارك الله لك في الموهوب لك ، وشكَرْتِ الواهب ، وبلغ أشده ، ورًزِقْتِ بره "
وهذا ما جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم في التهنئة بالمولود ...


إن فترة النفاس هي فترة ( نقاهة) للأم بعد مشوار طويل من الحمل وانتهاءا بالولادة
ولذلك عليك بالاهتمام بنفسك وبصحتك جيدا خلال هذه الفترة مع تجنب الأعمال المرهقة وحمل الأشياء الثقيلة
بمجرد الولادة وطوال الفترة التي تليها فأنت تحتاجين يا سيدتي للاستحمام يوميا وبماء دافيء لأنه يساعد على منع تحجر الثدي بسبب تجمع اللبن ..
بل أنه بمجرد غسل الثدي المتحجر بماء دافيء ستلاحظين أنه يبدأ باللين مع خروج الحليب ...
من الضروري عمل مغطس يوميا ويفضل أن يكون ذلك باستخدام القليل من الملح وأحيانا باستخدام البيتادين ( سائل مخصص للغسول المهبلي) وينصح بتجنب الديتول والمطهرات التي على شاكلته لتسببها في حصول التهابات لا سمح الله

بالنسبة للسيدات اللاتي تعرضن لعملية قيصرية فيفضل استخدام المرهم العازل قبل الاستحمام مع ضرورة تجنب تعريض الجرح للماء
عند الاستحمام ...

من الجيد أيضا ترطيب الجسم بعد الاستحمام باستخدام لوشن أو زيت أطفال مع عمل مساج بسيط لتنشيط الدورة الدموية في الجسم

طفلك ايضا يحتاج للاستحمام كل يوم ولا بد لك من اعداد كل ما يلزم الاستحمام من ادوات وملابس قبل الشروع فيه كما يفضل أن يساعدك أحد في ذلك

الرضاعة الطبيعية من أكبر العوامل التي تساعدك على استعادة قوامك قبل الحمل حيث يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي بشكل اسرع
واعتمادا على ذلك .. عليك بتجنب المأكولات التي تسبب الغازات منعا لاصابة الطفل بها عن طريق الرضاعة كما أن امتلاء الأمعاء بالغازات يعوق خروج الدم من الرحم ...

خلال فترة الحمل بأكملها يقوم الجسم فسيولوجيا بتخزين الكربوهيدرات والدهون في صورة شحوم تحت الجلد استعدادا لما بعد الولادة
ولذلك فأنت لا تحتاجين إلى أكل المزيد من الدهون والكربوهيدرات ..
اعتمدي في طعامك على الخضروات والفواكه والعصيرات الطازجة منها بشكل كبير لأنها تحتوي على كميات كبيرة من المياه والألياف .
التي تلين المعدة وتجنبك الإصابة بالامساك الذي لا يرحب به في مثل هذه الفترة لما يجره من مشاكل أخرى عديدة


ومن المهم أن أذكر لك أن هناك عادة خاطئة تتناقلها أمهاتنا وهي تجنب شرب الماء بعد الولادة لاعتقادهن بأن الجسم ممتليء بالمياه وأن شرب الماء سيزيد من ذلك وبالتالي يؤدي للسمنة...
إن شرب الماء من أكثر العادات صحة في الحياة لأن الماء لا يختزن في الجسم بل أنه يعمل على تخليص الجسم من السموم ...
كما أنه مهم لنضارة البشرة ورطوبتها و يساعد على إدرار الحليب وتنشيط المثانة من بعد الضغط الذي تعرضت له عند الولادة ..
وأيضا إن شرب المياه بكثرة يجنبك الإصابة بالإمساك الذي قد يؤدي لا سمح الله إلى حصول شرخ شرجي أو بواسير خاصة وأن جسم السيدة أثناء الحمل وبعد الولادة يكون في حالة ارتخاء للعضلات مما يساعد على ظهور البواسير أو حصول شرخ ...

عليك بالراحة التامة والاسترخاء ولكن فقط في البداية .. لا تركني إلى الكسل كثيرا حتى لا يزداد وزنك وتضعف عضلاتك ..
مارسي الرياضة وخصوصا المشي وتمارين كيجل لشد عضلات المهبل و تمارين شد البطن ولكن بالتدريج ... فلا تبدئي بممارسة التمارين المرهقة ...
كما أنه من المهم جدا التسخين قبل أداء التمرين ...

من المفيد جدا تناول اليانسون والشمر والحلبة المغلية المحلاة بالعسل لتخليص الرحم من العوالق
وإن كنت لا تحبذين تناول الحلبة حتى لا تظهر رائحتها المنفرة مع افرازات الجسم ..

فلا تمنعي نفسك من الحصول على فائدتها بشربها على فترات متباعدة وبكميات قليلة

الرطب أو التمر من أفضل الأغذية السكرية لك في هذه الفترة ... لأنه يساعد على حصول تقلصات في الرحم وبالتالي خروج الدم منه
ومن المهم تناول الحليب ومشتقاته قليلة الدسم لتقوية العظام

كثيرا ما تتناقل السيدات أهمية ربط البطن بعد الولادة لتجنب بروزها ولكن هذا غير صحيح علميا ....
فقد سبق وأخبرت أن ما يساعدك حقا على استعادة قوامك و تقليص حجم بطنك هو الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة مع تجنب الدسم من الطعام

ربط البطن يساهم ( نفسيا ) في ذلك كما أن إحكام الربطة يساعد على التقليل من الشعور بالجوع ..
وهنا تذكرت أن أحد الصحابة رضوان الله عليهم ولا يحضرني اسمه كان يضع حجرا على موضع معدته ثم يربطه حتى يخفف من حدة شعوره بالجوع ..

ربط البطن من منطقة الحوض يساعد كثيرا في استعادة الحوض لشكله الطبيعي وعودة عظامه لوضعها قبل الولادة لأنه _ كما هو معلوم _ ينفرج عند الولادة لخروج رأس الجنين

يفضل لك أن تبدئي برامج العناية ببشرتك من الآن حتى تحصلي على نتائج طيبة مع انتهاء فترة النفاس
مثل : المداومة على عمل الحمام المغربي وعمل أقنعة للوجه والجسم مع تنظيف البشرة لتنشيط الدورة الدموية
الحرص على ترطيب الجسم بزيت الأطفال أو اللوشن للحصول على بشرة ناعمة و العناية بالشعر بعمل حمام الزيت من فترة لأخرى

يتبع