السلام عليكم

يمكنك البدء في المشي التدريجي و يفضل في الصباح الباكر او المساء تجنباً للحرارة الشديدة التي قد تتعبك مع ارتداء حذاء رياضي و شرب كوب عصير فواكة قبل ممارسة الرياضة و شرب دفعات من الماء اثناء المشي و يفضل ان تبدئي بمشي 5 دقائق ثم يزداد تدرجيا الى ان يصل الى ساعة واحدة يوميا من بداية الشهر التاسع

اما عندما تتمي شهرك التاسع يمكنك تناول الرطب و العسل

http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=135486

تحياتي ..

__________________