في* عصر باتت فيه الفتاة او السيدة محاصرة بجميع اشكال المدنية المعاصرة التي* تحتم عليها ان تكون ربة منزل،* وسيدة اعمال،* ونجمة مجتمع،* أصبح الانجاب من القضايا الاقل اولوية،* ولكن هذا لا* يعني* أبدا أن الانجاب لا* يبقى سيد الاحلام الاول في* مخيلة كل فتاة*.
فماذا لو قررت الفتاة او السيدة الانجاب او تكرار تجربة الانجاب*. هل* يعتبر العمر عائقا؟ للاسف تعتقد الكثيرات ان الانجاب له موعد محدد في* عمر محدد،* ولكن الواقع الطبي* يقول* غير ذلك،* وخير دليل وجود عدة حالات انجاب لسيدات في* الستينات من العمر*.
فما سر نجاح الحمل الحقيقي؟
يقول الاطباء وتجمع الدراسات الحديثة في* مقال نشر في* مجلة»سانتي* ماجازين*« بان الصحة الجيدة قبل واثناء الحمل هما العامل الاكثر اهمية في* نجاح الحمل،* وتخطي* كل العقبات والمخاطر،* ولكن ضمن هذه الشروط الصحية*:
*- تأكدي* من حصولك على حامض الفوليك*. تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من حامض الفوليك على الاقل *٤.٠ ملغرام بالاضافة الى استهلاك أطعمة طبيعية* غنية بحامض الفوليك مثل الخضار الورقية،* الفاصوليا المجففة،* والكبد،* وبعض ثمار الحمضيات*.
*- تحديد استهلاك الكافيين*. لا تتناولي* أكثر من *٠٠٣ ملغرام من الكافيين باليوم*. تعتمد كمية الكافيين في* المشروبات المختلفة على كمية البن المستعمل،* وطريقة استعماله،* ٨ اكواب من القهوة تحتوي* على *٠٥١ ملغ* في* المعدل من الكافيين بينما* يحتوي* الشاي* الاسود على *٠٨ ملغ*. تحتوي* الصودا على *٠٣-٠٦ ملغراما من الكافيين*. تذكري* ان الشوكولا تحتوي* على كمية لاباس بها من الكافيين تقدر بحوالي* ١/٤ كوب من فنجان القهوة*.
*- الحفاظ على حمية متوازنة صحية وتناول تشكيلة متنوعة من الاطعمة للحصول على كل المواد المغذية*. اختاري* اطعمة ذات مستوى عال من النشا والالياف*. تأكدي* من الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية في* وجبتك اليومية،* يجب تناول اربعة وجبات من الاطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الالبان في* اليوم،* اختاري* مصدرا واحدا على الاقل من فيتامين س،* وفيتامين أ،* وحامض الفوليك كل* يوم*.
*- التمارين الرياضية*. لا تتوقفي* عن ممارسة الرياضة،* بل عدلي* جدول وطريقة التمرين لتناسب طبيعة حملك*. ننصحك بالمشي،* والرياضة السويدية الخاصة بالحوامل،* واستنشاق الاوكسجين النقي* قدر الامكان*.
*- التوقف التام عن تناول المشروبات الكحولية والاطعمة التي* تحتوي* على الكحول خلال فترة الحمل*.
*- التوقف عن التدخين خلال فترة الحمل*.
واخيرا التزمي* بمواعيد الفحوصات،* وحافظي* على صحتك،* ونشاطاتك خلال الحمل عن طريق تناول المغذيات الاساسية لنمو الجنين،* وامداده بالهواء النقي*.
