أخي الكريم
بارك الله فيك
إسمح لي أن أضيف هذا التمرين المفيد وهو خاص بعضلات قاع الحوض لتقوية عضلات المهبل
حيث تقوم المرأة بتقليص عضلات الحوض ثم رخيها مرة أخرى عن طريق التخيل بأنها تتبول في الحمام ثم تقوم بإيقاف البول بشد البطن ثم تركه ليتدفق البول مرة أخرى.
تحياتي
__________________
