أختي بنت الشيوخ أهلا و سهلا فيكي

أولاً
لا بد من الحركة لأسباب مهمة و هي :

الرباضة بتقوي العظام و تزيد من قوتها و بالتالي تأخير الهرم و تقلل من احتمال الاصابة بمرض تهشش العظام
الرياضة تقوي الدم و تنشط حيوية الجسم و تقي من الاصابة بفقر الدم فهي تزيد الهيموغلوبين
الرياضة وسيلة لحرق الدهون المختزنة داخل الجسم من قبل فالدهون هذه لا تحرق إلا بالرياضة الجدية
الرياضة أبضا تقوي العضلات و تجعل شكلك حيوي و أكثر جمالا و قوة .

الآن ما هو مقدار الرياضة المطلوبة :
إما مشي سريع أو جري أو سباحة أو ما يحلو لك من الرياضات الي يمكن أن يحتملها جسمك و لست مضطرة للقيام بالرياضات العنيفة التي ربما يكون ضررها على صحتك أكبر من نفعها
و لكن لا بد من الجري 3 مرات اسبوعيا أو السباحة أو مشي سريع أو باسخدام العجلات الهوائية (البايسكل)

أما الطعام فإن كان باستطاعتك حساب السعرات التي تأكلينها يوميا ممكن أن أدلك على احتاجك اليومي بطريقة حساب معينة
أما إن لم يكون و هذا هو الأغلب فلا عليك

و لكن الأكثر أهمية هو أن يكون نظام حميتك يحتوي كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا
كي لا يحرم الجسم من القيام ببعض الوظائف الهامة يومياً و بالتالي لا يصيبك أي مرض أو أذية لا سمح الله
(لذا عليكِ التفكير كثيرا عندما تختارين نظام حمية معين يجب أن لا تحرمي نفسك لا من لحم و لا من حليب أو لبن ولا الخضار أو الفواكه لأنها كلها مهمة جداً لك كل يوم )

كوني فقط صبورة

و اصبري عندما ترين الأكل الحلو و الدسم و الشيبس و كل ما هو مقلي و الوجبات السريعة .
(فهذه المأكولات هي التي يجب أن تحرمي نفسك منها نهائياً في فترة الحمية و ربما تأكلينها من فترة إلى أخرى بعد انتهائك من الريجيم)
و نصيحتي لك ألا تكون هذه المأكولات في مكان ترينه بل اجعليها في الخزاين التي لا تفتيحينها إلا نادراً
و الأفضل عدم تواجدها في المنزل أصلاً

الفطور
اسبدلي الحليب العادي بآخر خالي الدسم و اشربيه يومياً كل صباح مع قليل من النخالة (bran ) المتوفرة في منتجات معروفة كالweetabix
هذه الوجبة غنية جداً بالمواد المهمة من فيتامينات و معادن و غيرها ..و قليلة السعرات الحرارية
كما أن النخالة من المواد التي تقي من ارتفاع الكوليسترول .
و ساندوش جبنة بيضة أو أي شي تاني لكن تجنبي الكروسان و البتزا (إلا اذا عمليتها بايدك و قللتي زيتها )و الكيك
و من الأفضل أن يكون الفطور هو الوجبة الأكثر و الغداء أقل و العشاء أقل شي

الغداء ما تطبخونه .. و لكن يجب أن لا يكون دسم
و كلي بحيث لا تتخمي نفسك ... اتبعي حديث رسول الله عليه الصلاة و السلام : " ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك " و " لا تدخل الطعام على الطعام " و " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " أي لا نصاب بالتخمة .

أما العشاء فحبة فاكهة (الموز والتفاج تعطي إحساساً أكثر بالشبع من غيرها لأنها تبقى قترة أطول في الجهاز الهضمي )

و اذا كان وزنك زيادة كتير ممكن انك تستعيني بشي من الادوية المقللة للشهية و التي لا تعطى لأي كان إلا في حال ال BMI أكثر من 30

و أي توضيح أنا حاضرة
تخصصي ليس تغذية و لكن التغذية كانت جزء من دراستي الجامعية

و ربنا يوفقك

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه