عندي لك تمرين قاصي خاص بامنطقه المذكوره

اجلس علي الأرض مدد ارجلك الي الأمام

فاهم يعني انت جالس علي المقعده و الأقدام مفروده الي الأمام

الأن حاول أن تسير علي المقعده ابذل المجهود معتمد علي المقعده فقط

لا ترتكز علي اليدين وحاول ان يكون نصيب الأقدم من المجهود قليل الي ان يكون المجهود كله مع التدريب من المقعده

احتكاك المقعده يحرق الدهون فيها

تابع النظام المذكور طويلا لن النتيجه سوف تكون بطيئه

اخوك

__________________

(اللهم انى اسألك ايمانا دائما، وأسألك قلبا خاشعا، وأسألك علما نافعا، وأسألك يقينا صادقا، وأسألك دينا قيما، وأسألك العافية فى كل بلية ، وأسألك تمام العافية ، وأسالك دوام العافية ، وأسألك الشكر على العافية ، وأسألك الغنى عن الناس)