* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين لف الجذع على المقعد)
*
تمارين الأعمال المكتبية (تمرين لف الجذع على المقعد):
* التمرين: - الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.
- أخذ نفس عميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للإطالة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرنين.
منقول
سنكمل بإذن الله مارأيكم
؟