بسم الله الرحمن الرحيم

مبروك القسم الجديد وانا فعلا احب الريجيم ومهووسه فيه


بس للاسف ما جاب فايده

والسبب زوجي الحبيب الغالي هو من يحتاج لانزال الوزن ومع كل محاولاتي واقناعي لا فائده

فقررت الغاء الريجيم من لساني والتعود على كلمه الاكل الصحي

لذلك موضوعي موجهه للاعضاء قبل العضوات

وكل كلامي بيكون من واقع زياره ومراجعه 3 دكاتره في التغذيه والاشتراك في برنامج للدايت للتعود على اكلهم ومتابعه البرامج الصحيه و قليله السعرات واخيرا من النت

وببدا اولا بالافطار


وسبب اختيار الفطور لانه الوجبه الاساسيه الي يستمر الجسم عليها طول اليوم واذا بدا يومه خطا يستمر الخطا لطول اليوم
ماراح اتكلم عن فائده الفطور للجسم واذا كنت مشكك بفائدته ابحث في قوقل ويطلع لك فوائده

بتكلم عن كيف يكون فطورنا صحي وغني ومغذي
وفيه عده نقاط لابد من مراعاتها :

1- التركيز على التنويع مع مراعاه الكميات
2- توزيع الوقت بشكل مناسب
3- المحافظه على العناصر الغذائيه



التنويع مع مراعاه الكميه

يعني مهم ننوع في الفطور والقصد التنويع في الوجبه الوحده مثلا ما يكفي ساندوش جبن و شاهي مثلا


اي وجبه غذائيه متكامله يجب ان تحتوي على كامل العناصرالغذائيه وبكميه مناسبه

يفضل اختيار القمح الكامل عند اختيار الخبز مثلا والسبب مهم وهو احتوائها على الالياف وله فائدتين 1- يساعد عمليه الهضم وحرق الدهون 2- يحسس بالشبع لوقت اطول

اختيار اللايت او قليل الدسم من الجبنه واللبنه والحليب





نلاحظ كيفيه توزيع الوجبه الغذائيه
وصدقوني اطبعوا الصوره وحطوها على الثلاجه وبتساعدكم كثير في اختيار الوجبات

مثال

شريحتين من خبز البر او النخاله
ملعقتين طعام من اللبنه اللايت
جزره + خياره
كوب عصير


وبكذا نكون نوعنا في الوجبه اليوميه وراعينا الكميه وما تكون قليله ولا كثيره
طيب فيه تنويع اسبوعي والقصد مو كل يوم لبنه

لبنه - جبنه - تونه - بيض - فول - حمص ..........

*** نقطه مهمه وهي ان الانسان اي كان ذكر ام انثى المفترض ما يتناول اكثر من 2 -3 بيضات في الاسبوع سواء كانت مقليه ام مسلوقه
والسبب احتوائها على كليسترول عالي
وفيه خدعه يلجا لها المطبخ الصحي وهي استعمال بيضه كامله واضافه بياض بيضه فقط وبكذا تكون كميه اكبر بس الكليسترول حق بيضه وحده

ومن اكبر الاخطاء الي تعتقدها الزوجه و الام ان اكثار الكميه يساعد الزوج على الاحساس بالشبع لوقت الغداء؟؟؟

ومن هنا نصل للنقطه الثانيه وهي توزيع الوقت


تعبت

بشوف تفاعلكم واذا تبون اكمل واعرض تجاربي مع فطور زوجي بالصور


نتابع في الجزء الثاني:

س : هل تناول الافطار يجب ان يكون قبل العمل او قبل المدرسه ليحقق فائدته ؟؟
س : توزيع الوقت واحتساب ما بين الوجبات هل هو امر مهم ؟؟؟
س: تناول مابين الوجبات صحيح ام ضار؟؟


اتمنى اسمع اجاباتكم ووجهات نظركم لنتابدل الخبرات


اتمنى دخول الاباء والازواج للفائده