اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذو الفقار
و عليكم السلام ..
أنا أخبرك ..
حددي شيئا يعجبك جدا و يستهويك للغاية و يمكنك أن تحصلي عليه اليوم ( شراب طبيعي - كتاب - نزهة - اتصال - دخول إلى منتدى من المنتديات - لبسة .. الخ ) ..
المهم أن تحدديه بدقة ..
قرري بعدها أنك ستنالينه ( فورا ) إذا سرت هذا اليوم ( في الساعة الفلانية ) على الجهاز مدة 5 دقائق فقط ( فقط 5 دقائق ) ..
عند حلول الموعد المضروب : تذكري ما وعدت نفسك بمكافئتها عليه إن هي التزمت بما عزمت عليه ..
و في الوقت نفسه خففي عن نفسك ما أنت مقدمة عليه بالتذكير أن المسألة كلها مسألة خمس دقائق فقط لا غير ..
بعدها قولي لنفسك سأعد من الخمسة إلى الواحد و عندما أصل إلى الواحد سأنطلق إلى الجهاز مهما كان ..
ابدأي العد .. و عندما تصلين إلى الواحد اذهبي إلى الجهاز و أمسكيه بكل قوة ثم اصعدي عليه ..
ابدأي في السير مع حساب الوقت ..
خلال الخمس دقائق تلك لا تفكري إلا فيما وعدت نفسك به ..
بعد مرور خمس دقائق بالضبط ، انزلي من الجهاز .. خذي نفسا عميقا ثم توجهي فورا لمكافئة نفسك فهي تستحق .. كيف لا و قد حققت إنجازا عظيما ..
استمري على هذا المنوال مدة أسبوع كامل ( كل يوم 5 دقائق فقط .. و لا مانع من المكافئة اليومية )
و بعدها بأسبوع ضاعفي المدة لتكون 10 دقائق مع المكافئة كل يوم
و بعدها بأسبوع ضاعفي المدة 5 دقائق أخرى لتكون 15 دقيقة مع المكافئة اليومية ..
و هكذا بالتدريج حتى تصلي إلى المدة التي كنت تطمحين في الالتزام فيها بممارسة رياضة السير ..
أتمنى لك التوفيق و السعادة ..
سلام
|
لو اقولك السبب اللي مايخليني اطلع عليه
يمكن الروتين الطفش
بس السبب هو النت
مدمنه عليه لوجلست مااقوم
والمشي لازم لمدة نص ساعه
لانو بعد النص ساعه تنحرق الدهون
ان شاءالله اجرب طريتك في المكافاه
جزاك الله خير