أختي عليك بالحل السليم والمضمون وهو ممارسة الرياضة والاشتراك باحد الاندية الرياضية و تحديد نظام معين لغذاء واستشارتة اخصائي تغذية هذا كله يغني عن الحبوب غير المضمونة والله الموفق