رياضة المشي لمدة ساعه في اليوم له أثر إيجابي

كذلك الصعود والنزول من الدرج لشد الأرجل بوجه عام بما فيها المؤخرة

كذلك التدليك القوي للمنطقة يشد عضلاتها