أهلا أختي هناك عدة أمور ممكن تعمليها
أولاً: حاولي تحسبي عدد السعرات الحرارية اللي بتاخديها كل يوم بشكل طبيعي
ثانياً : حاولي باليوم الثاني تزيدي عليها 500 سعرة حرارية (يعني اذا كنتي مثلا بتاكلي 1500 كل يوم اعمليهم 2000)
لنفرض أنك تأكلين 3 وجبات كبار ... حاولي تعمليهم 5 الى 6 وجبات كلي كل 3 ساعات
و تذكري حتى يكبر شكلك لازم تكبر وجبتك
روحي للنادي الرياضي هناك بعض التمارين اللتي يمكنك ان تقومي بها تعمل على تكبير العضلة و يصبح شكل أذرعك أجمل
و خلال اسبوع لازم تلاحظي الزيادة (لا تتوقعي انك تزيدي 5 كيلو مثلا) الزيادة يجب أن تكون بين نصف كيلو الى 1 كغ في الاسبوع و أكثر من ذلك أمر ضار و يعني انك تأكلين دسم أكثر من حاجتك
(لذلك الأمر يلزمه صبر )
ممكن توصلي لوقت تلاحظي فيه انه وزنك لا يزيد عندها لازم تزيدي 250 سعرة حرارية فوق ال 500
و اذا مشكلتك نقص الشهية خدي حبوب الفيتامين معروف انه الحديد و مجموعة فيتامينات ال b تفتح الشهية
او ممكن تاخدي دواء يفتح الشهية هناك صنف من الانتي هيستامينات تستخدم لهذا الغرض موجودة في الصيدليات
حاولي تاكلي مع الجماعة و لا تاكلي ببطء حاولي تزيدي سرعة أكلك ممكن يكون سبب نحافتك هو الأكل البطيء
أتمنى ان اكون أفدتك هناك بعض المعلومات التي اقتبستها من الانترنت
اذا ما شعرت انك بتتحسني لا بد وقتها من زيارة أخصائي تغذية و هو أكيد بساعدك لأني ممكن يعطيكي نظام أكل مدروس و محدد يفيدك جداً لو نفذتيه بشكل حرفي
بالتوفيق
__________________
.
.
استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه