السلام عليكم
اللي اعرفه ان الانسان يحتاج ل 1500 الف وخمسمئة سعر في اليوم
وهذا يعتمد على عمر الفرد
مدى النشاط البدني والذهني الذي يمارسه
حالته الاجتماعية سواء كانت ام ام مرضع او او
الامراض التي يعانيها
وزنه الحالي
يعني يبغالك تشترين ميزان خاص بقياس السعرات وكل قطعة تبي تاكلينها تقيسي السعرات حقتها على الميزان بحيث لا تتعدى الرقم السابق وكحد اقصى لا تتعدى ال2000 سعر اذا كان وزنك جدآ كبير لان تقليل السعرات الفجائي يجعل الجسم يخزن كل ما يدخل له لانه يشعر انه مقبل على مجاعة مقارنة بالكم الكبير من السعرات التي كانت ترد عليه
نصيحة من اختك:
اذهبي لاخصائية تغذية هي راح تقيس طولك ووزنك وتقيس كمية الدهون والعضل والماء في جسمك وتحدد السعرات اللازمة ليك وتعطيك برنامج غذائي مناسب خاصة وانك كما تقولين مش محتاجة كثير فلا تضيعي وقتك واتجهي بسرعة للاخصائية وهي راح تفيدك جدآ او بامكانك البحث في النت على ريجيم السعرات لان قائمة الاطعمة والسعرات الخاصة بها طويللللللللة جدآ ومالها نهاية
وبالتوفيق عزيزتي