عدنا
هذه الصورة تختصر الشرح المفصل و هي عبارة عن الهرم الغذائي الواجب على كل شخص اتباعه
و قد أرفقت حصص التي يجب ان تأخذها الحامل مع الصورة
الحصص محددة بكميات معينة في علم التغذية و هي تختلف من نوع إلى آخر كل نوع من الأغذية
و هنا أمثلة توضح كميات الحصص في الهرم الغذائي :
أول و أكبر مجموعة مجموعة الخبز و باقي النشويات :
مثال لمقدار الحصة الواحدة :
1 شريحة من خبز التوست
نصف كوب من الحبوب أو الأرز أو المعكرونة (كلها بعد الطبخ)
أمثلة الحصة الواحدة من الخضار :
نصف كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة المقطعة
3 أرباع كوب عصير الخضار
كوب من الخضار الورقية الطازجة
أمثلة الحصة الواحدة من الفواكه :
قطعة فاكهة متوسطة الحجم (تساوي كرة تنيس) مثال تفاحة - موزة - برتقالة
3 أرباع كوب عصير فواكه
أمثلة الحصة الواحد من اللحوم و البقوليات و البيض تساوي :
من 55 إلى 85 غرام من اللحم او الدجاج او السمك
نصف كوب من الفاصولياء الجافة المطبوخة
1 بيضة
ملعقتان من زبدة الفستق السوداني (peanut butter)
أمثلة الحصة الواحدة من الحليب و الجبن و اللبن تساوي:
كوب حليب (حجم الكوب حوالي ربع ليتر)
بين 40 - 55 غرام جبن
كوب لبن (زبادي)
و بالنسبة للدسم حاولي التخفيف قدر المستطاع لكن لا تحرمي نفسك منها لأن الجنين سيكون بحاجة لها خصوصاً فترة اللي بكبر فيها حجمه
الرد منقول و مترجم من عدة مواقع موثوقة باللغة الانكليزية
الله يرزقك الحمل قريباً يا رب
__________________
.
.
استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه
التعديل الأخير تم بواسطة ماريا ; 08-03-2009 الساعة 07:38 PM