[COLOR="Green"]رجعت لك تانى يا حبيبتى


الفطور مثلاً

3 ملاعق فول مدمس 157 سعره + 1/2 خبز على الأقل 140 سعره + عسل ملعقة كبيرة 65 سعرره الكلام ده مش مضبوط ابدا لأن ال100 جرام عسل فيهم 282 سعره اى 28 سعرة فى ال10 جرام يعنى 16 سعرة فى ال5 جرام وأنا قلت ملعقة ومش ملعقة كبيرة
المجموع سعرات الصباح = 362 سعره


الغداء :
سمك مشوي 85 جرام = 136 سعره

3 ملاعق رز 78 سعره هنا أختلف معكى فالكوب به 165 سعره والكوب يحتوى على عشر ملاغق يبقى الثلاث ملاعق فيهم حوالى 50 سعرة فقط

سلطة خضراء 25 سعره

المجموع = 239 سعره
يبقى المجموع حوالى 210 وليس كما ذكرتى

العشاء :

1/2 علبة زبادي قليلة الدسم 46 سعره
نصف تفاحة 40 سعره

نصف برتقاله 30 سعره

ربع موزة 25 سعره

المجموع = 141 سعره



المجموع الكلي = 742 سعره
أنصحك عزيزتى بالرجوع مرة أخرى لجدول السعرات واللى ما تلاقيهوش من اطعمة فى الجدول اعملى له بحث فى النت وانتى تعرفى سعراته حتى تستطيعى حساب السعرات بشكل أدق ومشكورة على الرد والاهتمام
ويالله بقى قولى لى انتى أكلتى كام سعره النهارده؟؟؟؟؟؟؟؟