السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا أحلى رشيقات بإذن الله.
آسفة أختي sa33 ما انتبهت لردك وطلبك. بس ولا يهمك هلا بنزلك الريجيم.
بس بدي أنوه على أنه 4 كيلو اللي نزلتهم كانوا قبل موعدي مع الاخصائية ب 27 يوم
وهو أكل قليل الكمية ومنزوع الدهن كنت آكل صدور الدجاج ولحم البقر خالي من الدهن وكنت أطبخ من غير زيت أو سمن أو زبدة وكنت أشيل جلد الدجاج كامل قبل الطهي .
واستخدمت التونة بالماء واستبدلت الخبز بشريحتين توست أسمر وامتنعت عن البيبسي والسفن أب.
وكانت كمية الارز كوب 150 مل من الارز المطبوخ ونفس الكمية معكرونة مطبوخة كل منهم وجبة منفردة.
ونظام الدكتورة الغذائي قريب من حميتي سابقا وراح أذكره مع لائحة بدائل الطعام وهو أيضا محسوب
السعرات.
>>>> نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري بدون سكر <<<<
الافطار : شاي + ربع كوب حليب من غير دسم
2 شريحة خبز ( توست أسمر )
بيض واحدة مسلوقة أو جبن 30 غم
طماطم + خيار حسب الرغبة
الساعة (10): عصير طماطم أو بيبسي دايت ( كوب واحد )
بسكويت غير محلى (2 قطعة )
الغداء: 2 شريحة خبز أسمر ( توست)
لحم أو سمك أو دجاج (90) غم
شوربة خضار ( كوب واحد )
زبادي روب قليل الدسم ( نصف كوب )
خضار مسلوقة (نصف كوب )
سلطة حسب الرغبة
فاكهه حبة واحدة
الساعة (4): شاي + ربع كوب حليب من غير دسم
بسكويت غير محلى (2 قطعة )
العشاء: 2 شريحة خبز أسمر
لحم أو سمك أو دجاج (90) غم
شوربة خضار كوب واحد
سلطة حسب الرغبة
فاكهة حبة واحدة
قبل النوم: حليب من غير دسم ( كوب واحد )
[info]يمكن استعمال 5 جرام أو ملعقة شاي واحدة من الزيت للطهي في اليوم[/info]
شريحة خبز واحدة =3 أرباع كوب كورن فليكس =ربع خبز لبناني =نصف كوب ارز مطبوخ أو عدس
= حبة بطاطا صغيرة مسلوقة أو مشوية = قطعتين من البسكويت غير محلى.
حبة فاكهة = تفاحة صغيرة = نصف موزة = 12 حبة صغيرة عنب = 2 حبة تمر = نصف منجا صغيرة
=نصف كوب عصير برتقال.
كوب حليب من غير دسم = كوب زبادي أو روب من غير دسم.