اختي الشوربه

جيبي كل انواع الخضار الي تخطر على بالك

جزر كوسا بطاطا و ابرشيهم حتى يستو بسرعه
و حطي ذره و بسله و تحبي كرنب قرنبيط بروكلي فاصوليا خضرا

و ممكن تحطي معهم بقوليات ( فاصوليا يابسه فاصوليا حمرا اي نوع )
انقعيها من الليل

او حتى تحطي عدس اثناء الطبخ يعطيها قوام و طعم
و كلها بروتين

و حطي معهم فلفل اسود او ابيض و هيل و مستكه و الي تحبيه من الاعشاب الجافه او البقدونس او الكزبره الخضرا



الدجاج تجيبي بصل و ثوم و فلفل ملون و تحطيه بقدر و معهم الدجاج صدور مقطعه


اذا تحبي تستعملي زيت في زيت البخاخ البخه كالوري واحد
و تقلبيهم و حطي البهارات الي تحبيها
و تاكليها مع السلطه الخضرا

فكرتها مثل سلطه السيزر



اللحم نفس الفكره و الطريقه

حطيه بلفرن مع البهارات و الفلفل الملون و البصل و الثوم وشويه ماء

الخل يطري اللحم ويعطيه طعم مميز
و غطيه و اشويه بلفرن
ممكن تحطي معه خضار الي تحبيه


و جبنه ا لكوتيجLow Fat Cottage Cheese

فيها نسبه الدهون المشبعه 4%

تحطيها مع السلطه و ترشي عليها الزعتر الحلبي تطلع روعه


جبنه الفيتا البيضا فيها ايضا حريرات قليله
و تؤكل مع السلطه و رشه زعتر حلبي

و اذا مسموح لكم انكم تاكلو خبز بر او اسمر
فتافيت فوق السلطات او الشوربه او الدجاج

قسموها التوست او ارغيف على وجبات اليوم




جعت اشتهيت اكل

__________________