ما شاء الله تبارك الله ايه النشاط ده كله


مبروك للجميع النزول الموفق

ام جمانه و هرد و ام عمارو باريسا لوف اوف لايف

ومبروك انضمام الاخوات الجديدات للتجمع

الرجيم يا ام عمار حلو كثير

التركيز علىالاسماك والبقول مهم جدا


خاصه الاسماك غنيه بدهن مهم جدا وهو اوميغا3
و البقول غنيه بلبروتينات

و الاجبان قليله الدسم و حليب قليل الدسم
و البيض المسلوق

بس يكون بيض مزارع مش اقفاص

و التركيز علخضار النيه و الفاكهه النيه و البنجر و انواع لبقول

هذا كله قراته اليومين الي فاتو بكتاب
اسمه You Are What You Eat.
لاخصائيه التغذيهGillian Mckeith


ام جمانه

ممكن في طريقه
من تجوعي بين الوجبات
انك ما تاكلي الوجبه كلها بوقت واحد وتقسميها مثلا 5 وجبات صغيره
و تشربي ماء بكيمات وشاي بلمنكهات الي تحبيها الزنجبيل

الله يوفق الجميع

__________________