منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - معا نحو الرشاقة
الموضوع: معا نحو الرشاقة
عرض مشاركة واحدة
قديم 30-03-2009, 11:50 PM
  #56
ساندي حبيب
قلم مبدع
 الصورة الرمزية ساندي حبيب
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 985
ساندي حبيب غير متصل  
Post
بسم الله الرحمن الرحيم.

كيف الحال يا رشيقات ويا حلوات؟

نفسي أعرض عليكم وزني من بعد ريجيم اسبوعين بس ما عندي ميزان ومقهورة كتير.

لاني شايفة نفسي نحفت وكرشتي ذابت ومو عارفة كم نزلت. بس وعد اول ما اعرف وزني راح اخبركم.

أنا رحت عند أخصائية تغذية بتاريخ 19 _ 3 وكان وزني 68.300 كغم وهلا الله اعلم كم صرت.

وسبق ونزلت ريجيمي اللي من عند الاخصائية بالموضوع الاول وهو 1500 سعر حراري.

راح انزله كمان مرة لكن هذه المرة بالاضافة للائحة بدائل طعام الجدول. ما قدرت انزله المرة الاولى.

نبدأ:




>>>> نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري بدون سكر <<<<

الافطار : شاي + ربع كوب حليب من غير دسم
2 شريحة خبز ( توست أسمر )
بيض واحدة مسلوقة أو جبن 30 غم
طماطم + خيار حسب الرغبة


الساعة (10): عصير طماطم أو بيبسي دايت ( كوب واحد )
بسكويت غير محلى (2 قطعة )


الغداء: 2 شريحة خبز أسمر ( توست)
لحم أو سمك أو دجاج (90) غم
شوربة خضار ( كوب واحد )
زبادي روب قليل الدسم ( نصف كوب )
خضار مسلوقة (نصف كوب )
سلطة حسب الرغبة
فاكهه حبة واحدة


الساعة (4): شاي + ربع كوب حليب من غير دسم
بسكويت غير محلى (2 قطعة )


العشاء: 2 شريحة خبز أسمر
لحم أو سمك أو دجاج (90) غم
شوربة خضار كوب واحد
سلطة حسب الرغبة
فاكهة حبة واحدة


قبل النوم: حليب من غير دسم ( كوب واحد )


ملاحظة :
يمكن استعمال 5 جرام أو ملعقة شاي واحدة من الزيت للطهي في اليوم


شريحة خبز واحدة =3 أرباع كوب كورن فليكس =ربع خبز لبناني =نصف كوب ارز مطبوخ أو عدس
= حبة بطاطا صغيرة مسلوقة أو مشوية = قطعتين من البسكويت غير محلى.


حبة فاكهة = تفاحة صغيرة = نصف موزة = 12 حبة صغيرة عنب = 2 حبة تمر = نصف منجا صغيرة
=نصف كوب عصير برتقال.


كوب حليب من غير دسم = كوب زبادي أو روب من غير دسم.

كوب واحد = 240 مل

ملعقة طعام= 15 مل

ملعقة صغيرة= 5 مل


لائحة بدائل لطعام الجدول الغذائي:

مجموعة الخبز والنشويات:
( 80 سعر حراري 15 غم كاربوهيدرات )

- شريحة واحدة خبز (توست ) ابيض أو اسمر : يعادل

1\4 رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر.
1\3 كوب ارز مصري مسلوق
1\2 كوب ارز بسمتي مسلوق.
1\2 كوب معكرونة مطبوخة
1\2 كوب كورن أو بران فليكس
1\2 كوب من الفول , العدس , البازيلاء , الفاصولياء الناشفة المطبوخة.
1\2 كوب من الحبوب المطبوخة: ( الشوفان , جريش , هريس , سميد )
1\2 كوب من الذرة المسلوقة.
حبة بطاطا صغيرة مسلوقة/ مشوية.
4 حبات صغيرة بسكويت غير محلى .
1 حبة من بسكويت النخالة ( الويثا بيكس ) , او 1, 1\2 شابورة / بقسم (غير محلى )


مجموعة اللحوم: ( 55 سعر حراري 7 غرام بروتين ) :

- 30 غم من اللحم ، دجاج ، أو السمك المطبوخ منزوع العظم والجلد والشحم ، يعادل :

30 غم من الجبنة البيضاء قليلة الدسم .
2 ملعقة طعام من اللبنة قليلة الدسم.
1\4 كوب جبنة قريش.
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني.
بيضة مسلوقة.


مجموعة الحليب: ( 90 سعر حراري 12 غم كاربوهيدرات ):

1 كوب حليب او زبادي قليل الدسم ( 240 مل ).
1 كوب شراب لبن قليل الدسم.


مجموعة الخضراوات : (25 سعر حراري 5 غرام كاربوهيدرات) :
1 كوب خضراوات طازجة : يعادل 1\2 كوب خضراوات مطبوخة.


مجموعة الفواكه: ( 60 سعر حراري 15 غم كاربوهيدرات ) :
حبة صغيرة من الفواكه التالية:
(( تفاح ، برتقال ، أجاص( كمثرى) , دراق , رمان)): تعادل

1\2 حبة موز كبيرة , 1\2 حبة منجا.
12 حبة متوسطة من : العنب , الكرز.
3 حبات متوسطة من : المشمش ، خوخ ،(كوجا) .
2 حبة متوسطة سنطرة أو أفندي (يوسفي) .
1و1\4 كوب بطيخ احمر (مكعبات) أو فراوله.
1كوب بطيخ اصفر.

الفراكه المجففة:
زبيب 2 ملعقة طعام.
2 حبة تين.
3 حبات من المشمش , التمر , أو الخوخ.

عصير الفاكهة:
1\2 كوب من عصير الفواكه الطازجة.


مجموعة الدهون : ( 45 سعر حراري 5 غرام دهون ):
ملعقة شاي من زيت الزيتون , أو الذرة أو زيت عباد الشمس: يعادل:

ملعقة شاي من الزبدة ، او المارجرين أو المايونيز.
ملعقة طعام صلصة السلطة أو 2 ملعقة طعام صلصة السلطة قليلة السعرات.
8 حبات متوسطة زيتون.
6 حبات كازو أو بيذان محمص.
20 حبة صغيرة او 10 حبات كبيرة فول سوداني.
2 ملعقة صغيرة من بذر / حب.
2 ملعقة طعام جوز هند ( نارجيل ) مبشور.

وهيك ما عاد لكم يا حلوات حجة لانه هذا جدول موثوق منه من دكتورتي الاخصائية وانا حاليا بطبق

فيه وكثيــــــــــــــــــر مرتاحة والحمدلله.:14:


تم بحــمــــــــــــــــد الله