معلش اتأخرت عليكم فى تنزيل الرجيم بس مشغوله شويه ، المهم الرجيم هو الآتى
الفطار يوميا
كوب شاى بحليب خالى الدسم+ بيضة اومليت بالبسطرمة من غير دهون
أو
3 شرائح لنشن+ 2 توست
العشاء كل يوم
4 ملاعق فول
أو
قطعة جبن قريش
+رغيف بر +ثمرة فاكهة
الغذاء
اليوم الأول
نصف كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز بدون دهون +سلطة
اليوم الثانى
10 قطع سوشى + سلطة خضراء ويمكن استبدال السوشى بسمك مشوى أو فسيخ او رنجة مملحة ولكن تكون بحجم سمكة متوسطة وليست كبيرة
اليوم الثالث
نصف كيلو جمبرى مشوى +4 ملاعق رز+سلطة
اليوم الرابع
علبة تونة مصفاة من الزيت +رغيف بر +سلطة
اليوم الخامس
طاجن سبيط (كلامارى او حبار ) وجمبرى فى الفرن حوالى نصف كيلو و يطبخ بدون اى دهون +سلطة + رغيف بر
اليوم السادس
ثمانى ملاعق فول +سلطة+ رغيف بر
اليوم السابع
وجبة مفتوحة
أنا عايزة أقول لكم ان الدكتور شكر جدا فى الرجيم ده وقال ان اكيد كل اللى هتجربه لازم تنزل فى الوزن ووصى ان اللى وزنها فى الستينات تقلل من كمية الرز ملعقة يعنى يبقوا ثلاث ملاعق رز فقط وكمان تقلل من الفول ملعقة يعنى يبقوا ثلاث ملاعق فول بدل 4 على العشاء و6 ملاعق بدل 8 على الغذاء وقال اننا لو جعنا بين الوجبات نأكل خس وأوصى طبعا بشرب الماء الكثير ومزاولة الرياضة على الأأقل المشى نصف ساعة يومياولابد من ان تكون متواصلة يعنى ما ينفعش تبقى ربع ساعه ونريح وبعدين ربع ساعة تانيه
اتمنى لكم الاستفادة وموعدنا الجمعة القادمة للاطمئنان على الأوزان باذن الله 
التعديل الأخير تم بواسطة sa33 ; 11-04-2009 الساعة 05:12 PM