** الحميه المناسبه : حميه الخضروات ...
وملخص خطه حميتك:

1- قلل االحوم الحمراء والاجبان الكامله الدسم.
2- يكون حصولك على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم.
3- اكثر من الخضروات الطازجه والحبوب الكاملة والفواكه..
4- قلل من الكافيين والسكر..

**جدول وجبات النوع الكظري :
1- الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان
القليلة الدسم.

2-الغداء: تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه
ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.

3-العشاء: وهو وجبتك الاساسيه (يعني ادبغي دبغ)
يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.

**لاحظ فترات مابين الوجبات:
يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات او 6 ساعات بين الغداء والعشاء
في حمية انقاص الوزن..
وتناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك..

**فترات الحظر:
لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم

**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس

طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب
الرغبه..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار


حمية النوع التناسلي:
مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده
التناسليه لديك وزيادة حث غدتك الدرقيه والنخاميه.

كيف السبيل الى ذلك؟
1-تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذيه الدسمه والكريمات (برنامج انقاص وزنك الاساسي
يمنع اكل اللحوم الحمراء بتاتا)وحتى البروتينات الخفيفه الموجود في الدجاج
والسمك والبيض عليك ان تقلل منها والاطباق الغنيه بالكريمه والزبد تستبعد تماما
اما الدهون الضرورية المسموح بها في نظام حميتك الغذائيه فهي قليل من الزيوت
النباتيه.

** التوابل:
لا للتوابل نعم للاعشاب..
ففي برنامج انقاص الوزن تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزه
مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون(مااعرفه اسالوا مريم نور)والزعتر
ويمكن اضافة القليل من الملح..

** الاسماك والدواجن والالبان:
التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
القليلة الديم بدلا من اللحوم الحمراء
الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعام جيد لك لانها تحفز الغده النخاميه
وتناول ايضا كوبا من الحليب الخالي الدسم في الغداء والعشاء
البروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغده التناسليه ولكن يمنحك قوة كافيه
ولاتشعر بالجوع في المساء او بعد الظهر.

** الكاربوهيدرات والكافيين:
يستفيد نظام جسمك من تناول الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكامله والجزء الاخر
من الحبوب الاخرى المطحونه(الدقيق والارز الابيض)
تناول كميات كبيرة من الفواكه فهي غذاء جيد لك حيث تحث الغده الدرقيه بطريقه
طبيعيه
يمكنك تناول كميه صغيره من الكافيين(الشاي او القهوه)ايضا مع قليل من السكر
في الصباح(نصف ملعقة سكر)وهذا القدر غير عادي في الحميه ولكن في حالتك
فهو قدر فعال في خطة تحفيز الغده الدرقيه والنخاميه.

الحميه المقترحه:
لا لحوم حمراء
قليل من الدهون والشحوم
كثير من الفواكه والخضروات الطازجه
كثير من منتجات الالبان القليلة الدسم
ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتيه
فاذا كنت نباتيا استبدل اللحوم بكميات متعادله من الحلويات او البقوليات(وبذلك
تصبح حميه نباتيه كليا)

جدول الوجبات للجسم التناسلي:

الافطار:
عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهه وكوب شاي او قهوه
(الشاي العادي او شاي زهرة البرسيم الاحمر red clover )
نصيحه لوجه الله للجسم التناسلي:
اذا بدات يومك بوجبه ثقيله فانت ستاكل طول اليوم
والايظ في المساء لديك انشط منه في الصباح

الغداء:
تناول غداءا خفيفا من المسموحات..

العشاء:
هو وجبتك الاساسيه لان الايظ مرتفع في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفه
طول الليل ( يعني ماتنقنقون)

مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
5 ساعات بين الغداء والعشاء

فترات الخطرممنوع البلع فيها)
الوقت المتاخر من الصباح
واخر الليل

افضل الوجبات (وجبات خفيفه):
شاي البرسيم الاحمر(افضل شي)
قطعه فاكهه صغيره(بعض حبات العنب او حبتين فراولة)
واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه
والافضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل..

اعشاب مساعده:
شاي البرسيم الاحمر
طريقة اعداده:
اغلي الماء جيدا ثم اضيفي ملعقه صغيره من شاي البرسيم الاحمر لكل كوب من الشاي المطلوب
واتركيه 5 دقائق ثم صفيه
واذا وجد هذا الشاي في صورة اكياس
فانه افضل من السائب ويمكنك اضافة نصف ملعقه من السكر او العسل..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
ا لتوابل-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار


حمية النوع الدرقي:
ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..


**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..