في قمه الهرم

الحلو
5 وحدات
بالاسبوع مره واحده

اختيار من هذه الخيارات
1كوب لبن زبادي بالفواكه قليل الدسم
نص كوب زبادي قليل الدسم مجمد(( مثل الايس كريم))
1ملعقه طعام سيرب او سكر او مربى


ياتي بعده البقول و المكسرات

مره واحده بليوم
تختاري من هذها لخيارات
نص كوب بقول مطهيه
نص كوب مكسرات ((غير مملحه))
ملعقتين طعام بذور دوار الشمس


الزيوت
2-3 بليوم
تختاري من هذه الخيارات
ملعقه صغيره زيت او مارجرين
ملعقه صغيره ميونيز عادي
ملعقه طعام ميونيز قليل الدسم
ملعقه طعام توابل السلطه
ملعقتين طعام توابل سلطه قليله الدسم

__________________