اقتباس:
ويالله يابنات همتكم نبغى أخبار تفرح
|
اخبار تفرح يا ام جمانه
انا نزلت كيلو هذا الاسبوع
و مستمره على نظام الهرم الغذائي الي حطيته باول الاسبوع
مريح جدا
الاكل يكون اكثر و معتمد على البروتين و مشبع
اكل فول و سمك و صدور دجاج و جبن
ام جمانه انا ايضا اشرب شاي صيني(( العادي من غير خلطات النورس و الغزال ))
لكن بعد الفطار كوبين
و بعد الغذاء كوبين و الامور ماشيه تمام
ام عمار انتبهت انه مكتوب عندك في النظام
اقتباس:
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
|
في ا لنظام الي اتبعه
ممكن ناكل بس بياض البيض وبلكميه الي نريدها تصل ل7 بيضات ..
و زبده الفول السوداني ممنوعه ناكل مكسرات نيه يعني لا محمضه ولا مملحه
مكسرات نيه فول سوداني بندق فستق
و فواكه مجففه
قراصيه وتمر وزبيب
السعرات الحراريه ممكن تتحدد بنفس اليوم
لان يوم نكون جوعانين كثير ويوم لا
لكن المهم النسبه في الاسبوع
في سؤال قراته هنا قبل فتره عن الماء الماء اثناء الرياضه وكميته
الي قراته انه كل نص ساعه رياضه تشربو ربع ليتر ماء
و ممكن اذا عطشتو اثناء الرياضه تشربو ماء
الهمه يا بنات 
__________________
التعديل الأخير تم بواسطة الغربه مره ; 12-05-2009 الساعة 11:10 AM