الفريق الأول: دودي + أم جمانة

الفريق الثاني : باتريسا + أم عمار

الفريق الثالث : هرد + مشاعر مرهفة



اربطوا الأحزمة إستعداداً للإقلاع بإذن الله

سجلوا اليوم أوزانكم ومحيطاتكم في ورقة وارفعوا الميزان وخبوا المتر

النظام المتبع:

دعاء الله بأن ننحف بعافية وصحة ورضوان + إختيار ريجيم من أحد الأنظمة الموجودة في الموضوع + المشي لمدة ساعة يومياً + شرب الماء بكثرة وبالذات على الريق.



بإنتظار النتائج بإذن الله يوم الجمعة القادم





















دودي أنا الاسبوع الماضي مااتبعت ريجيم معين بس كنت أكل قليل جدااااااااااا

وببدأ بإذن الله هذا الأسبوع بريجيم نوع الجسم وجسمي درقي وهذا ريجيمه وبشوف صح كلام الكتب وإلا لا:


السبت
الفطور
2بيضةمقلية في زيت نباتي مقدار ملعقة شاي صغيرة =نص شريحة توست قمح=شاي بدون سكر

الغداء
خضار مشكل مطبوخ أو طازج =نص علبة تونة مع ملعقة مايونيز دايت=كوب حليب خالي الدسم =شريحة خبز

العشاء
دجاج على الطريقة المكسيكية ومنزوع الجلد =نص كوب رز بني =سلطة خيار مع ملعقة كبيرة زبادي =كوب حليب منزوع الدسم

الاحد
الافطار
2بيضة مسلوقة =نص شريحة توست بر مع ملعقة شاي زبده

الغداء
4 أوقيات دجاج مطبوخ مع ملعقة صغيرة من الزبد أو الميونيز نص خبزه بر=حليب خالي الدسم

العشاء
ستيك مشوي من سمك الهامور بدون أي إضافات =سبانخ=حليب خالي الدسم

الاثنين
الفطور
2بيضة مقلية مع ملعقة شاي زيت نباتي =نص شريحة خبز بر =شاي

الغداء
4 اوقيات من السلمون المعلب او الطازج =خبز بر شريحة واحدة مع ملعقة كبيرة مايونيز الديات
العشاء
ستيك 4 أوقيات من السلمون المعلب أو الطازج =خبز بر نص شريحة =خضار مشكل مطبوخ أو طازج =حليب خالي الدسم

الثلاثاء
الفطور
2 بيضة مقلية في ملعقة زيت =نص شريحة خبز بر =شاي

الغداء
4 أوقيات من شرائح الديك الرومي أو الدجاج =مايونيز الحمية ملعقة كبيرة =قطعة خبز بر =حليب خالي الدسم
العشاء
تونة مشوية أو سمك مع إضافة ملعقة زيت صغيرة=جزر بالبخار مع بقدونس =نص كوب من القمح المقشور =حليب خالي الدسم

الاربعاء
الفطور
2بيضة مسلوقة =نص شريحة خبز بر مع ملعقة شاي زبده =شاي او قهوة
الغداء
4 اوقية من التونة المعلبة بالماء =ملعقة كبيرة مايونيز الخاص بلحمية =كوب حليب خالي الدسم =قطعة خبز بر
العشاء
دجاج على البخار ونزع الجلد ودون إضافة زيت = نص رغيف خبز بر =حليب خالي الدسم

الخميس
الفطور
2 بيضة تكسر وتطهى في الماء المغلي =نص رغيف بر مع ملعقة صغيرة زبده =شاي
الغداء
سلطة الشف =2قطعة من الخبز البر =خضار مشكل مطبوخ أو طازج =حليب منزوع الدسم =شاي

العشاء
تونة =نص كوب من الأرز البني =فاصوليا خضراء على البخار=كوب حليب منزوع الدسم

الجمعة
لافطار
2بيضةمقلية في زيت نباتي مقدار ملعقة شاي صغيرة =نص شريحة توست قمح=شاي بدون سكر

الغداء
خضار مشكل مطبوخ أو طازج =نص علبة تونة مع ملعقة مايونيز دايت=كوب حليب خالي الدسم =شريحة خبز

العشاء
دجاج على الطريقة المكسيكية أو منزوع الجلد =نص كوب رز بني =سلطة خيار مع ملعقة كبيرة زبادي =كوب حليب منزوع الدسم

__________________