عدنا بفضل الله
هناك أسباب واضحة للفشل .. كل من لم يتمكن و قال انه لا يستطيع لا شك أنه أخطأ بشيء ما و سيتضح ذلك من حديثي .. سنبدأ من أسس واضحة و هامة جدا في التعامل مع هذا الموضوع :
اولا : موضوع الماء .. كثر اللغط في هذا المجال و لكن دعوني أقول لكم في هذا الموضوع عدة ملاحظات :
المتفق عليه ان الماء لا يذيب الدهون ولا يحرق سعرات حرارية ولكن الماء مصداقا لقوله تعالى "وجعلنا من الماء كل شيء حي" أمر أساسي في حياة الانسان ... في الوقت الذي كانت حياتي تقتصر على الشاي و القهوة بما فيها من منافع ومضار افتقدت إلا الى كمية قليلة من الماء بشكل لا يلبي حاجة الجسم بأي حال من الأحوال .. فالماء مطلوب للكثير من العمليات الحيوية للجسم كما ان هناك عشرات الفوائد التي لا يتسع المجال لذكرها هنا في حال شربنا من الماء حاجته اليومية التي لا تقل عن 2 لتر ماء يوميا وهي التي كثيرين منا لا يشربها "ماء خالص" و ليس عصائر و شاي ..
فالماء هنا ... سهّل الهضم وساعد على استكمال العمليات الحيوية و بعد أيام من المداومة عليه على الريق ساعد على الشعور بالشبع خاصة إذا تم الافطار بعده بنحو ساعة من الزمان .. و بنفس المنطق شرب الماء بكمية "أنا اشرب 3 كاسات من الماء اعتقد انه تعدل 75% من اللتر صباحا و قبل النوم .. فبسببه تطرد السموم من الجسم و تشعر بالحيوية و القوة على ان لا يزيد مقدار شرب الماء يوميا عن 2.5 لتر و من يستصعب الامر يمكنه ان يبدأ بالتدريج او ان يشرب على مراحل .. و إلا هو لا يريد فائدة جسمه المحتاج بقوة للماء
الطعام .. كنتيجة حتمية لشرب الماء كان الشعور بالشبع سريعا و بالتالي قلة الطعام عند الافطار رغم أن هذا لم اشعر به إلا في اليوم الثالث و المهم في الموضوع ان يكون هناك رغبة في الشعور أنك قد شبعت ... و ان لا تجعل هناك تحدي بينك و بين الماء كي تثبت عكس ذلك و تضغط على نفسك بالمزيد من الطعام ...
في نفس الباب كان لدي و لدى الكثيرين عادة سيئة تتنافى مع السنة النبوية التي تقضي أن لا يكون أكلنا حتى التخمة ....
فبصراحة أنا لا انام في البيت إلا كل اسبوع يومين خلال وجودي خارج البيت "في الشركة" أقتطع الطعام المطلوب قبل تسخينه بكمية كافية لاشباعي و لا أسخن كل الطعام و آكل ما أشاء و اعيد الباقي .......
يعني و هي النقطة الهامة .. قبل ان تأكل فكر كم ستأكل و ماذا ستأكل ؟؟؟
كم ستاكل ؟؟
سآكل الكمية الكافية لشعوري بالشبع فقط "الجواب في السابق سآكل حتى أشعر بالتخمة من كثرة الأكل!!!"
ماذا ستأكل ؟؟
سآكل كل طعام مفيد و لذيذ و لكن ساحرص أن تكون مجموع سعراته الحرارية"لوجبات اليوم" أقل مما يحرقه جسمي في حين في السابق "سآكل كل ما لذ وطاب ولا يهمني كم من السعرات الحرارية و كم من الفوائد قد أجني "
ماذا تعني بالطعام المفيد ؟؟
طعام يحتوي على البروتين و الكربوهيدرات"النشويات" و الأملاح و المعادن بالكمية التي يحتاجها جسمي ولكن ضمن السعرات الحرارية المطلوبة
كم هي السعرات الحرارية المطلوبة ؟؟
هناك قياسات لها حسب الوزن و العمر و الحالة "مرضع أم حامل ... الخ" و بشكل عام هي للإنسان الذي يبذل نشاط مكتبي 1.3 سعر حراري × الوزن "بالكيلو" × 24 ساعة ... مثلا مثلي الان 76.8 × 1.3 ×24 = 2396 سعر حراري الحاجة اليومية
و هنا دليل اخر
اقتباس:
|
الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه ...
|
اقتباس:
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه ..
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه ..
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه ...
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه ...
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر ....
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه ...
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه ...
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه ....
|
ومن المهم معرفة أن كل 500 سعر حراري تنقصها عن هذا الرقم يوميا في غذائك تجعلك تنحف نصف كيلو اسبوعيا ...
يا الله !!!!! كم هي مسألة صعبة هل سأحسب كل وجبة و كل قطعة ؟؟؟
الموضوع ليس بهذه الصعوبة انت تحسب حاجتك مرة واحدة ولن تحسبها دائما ثانيا أنت تقدر السعرات الحرارية تقدير ولست بحاجة لحساب دقيق علما أن الانترنت زاخر بكشوفات حول عدد السعرات الحرارية لكل نوع من الطعام و الشراب و الفاكهة و الخضار وا لبقوليات ................. الخ ........
إذن ساحرم نفسي من مارس و سنكرز و جلاكسي اللذيذة ؟؟؟
لا انتبه .. بحرمانك نفسك فأنت تخسر نفسك ... لانك لا بد أن تشتاق لهذا الشيء اللذيذ و تأكله بشراهة ويضيع تعبك هباء منثورا ..........
إذن ما العمل ؟؟؟
الحبة يكون مكتوب عليها عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .. مثلا في المارس 230 سعر حراري ... ما رأيك ان تقتسم حبة مارس مع زوجتك الحبيبة فتسعدها و تستهلك فقط 115 سعر حراري بدل 230 و ما تحرم حالك أبدا !!!!!!!!!
سنكمل فيما بعد