جدول السعرات المطلوبة للمرأة
أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.
فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.
أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.
ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
المرأة العادية
نشاط خفيف1500 - 1800
نشاط متوسط1800 - 2200
نشاط ثقيل2200 - 3000
المرأة الحامل
نشاط خفيف1700 - 2200
نشاط متوسط2200 - 2800
نشاط ثقيل 2800 - 3600
المرأة المرضع
نشاط خفيف1800 - 2600
نشاط متوسط2600 - 3100
نشاط ثقيل3100 - 4000
جدول السعرات الحرارية المفقودة
وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية
النوم
46
جلوس عادي
48
جلوس للأكل
66
وقوف عادي
68
جلوس للكتابة
88
الطبخ
118
مسح أرض البيت
176
تنظيف النوافذ
198
كي الملابس
206
المشي العادي
200
صعود الدرج
830
نزول الدرج
320
لعبة تنس الطاولة
196
لعبة الكرة الطائرة
166
لعبة تنس الأرض
335
لعبة كرة السلة
335
السباحة
230
المشي السريع
360
الجري الطويل
760
الدراجة الثابتة
200