السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

إليك بعض القواعد البسيطة لنظامك الغذائي من اجل مكافحة الإمساك .
• تذكر دائما أن تشرب السوائل بشكل كاف .
إن الحد الأدنى الموصى به عادة هو 12 كأسا من الماء يوميا ، وعادة ما يحتاج الإنسان إلى أكثر من ذلك في الأجواء الحارة . فالسوائل وخاصة الماء ضرورية جدا لتليين البراز والمساعدة على مروره في الجهاز الهضمي وخروجه من الجسم بسهولة .
تأكد من احتواء وجبات طعامك على كمية كافية من الألياف .
• ما هي الألياف وما هي مصادرها ؟
إن المواد الكربوهيدراتية في وجباتنا اليومية هي مصدر جيد للألياف ، وعندما نختار أطعمتنا بشكل صحيح نستطيع الحصول على كفايتنا من الألياف يوميا ، والكمية التي يوصي خبراء التغذية بتناولها من الألياف يوميا هي 18 جرام .
إن زيادة كمية الألياف في وجباتنا اليومية تريح الجهاز الهضمي وتؤدي إلى إيجاد توازن طبيعي لنمط حياة غذائي صحي .
• ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإمساك ؟
- من الحكمة طبعا أن تتجنب بعض الأطعمة عند حدوث الإمساك . فالحليب مثلا يمكن أن يؤثر على بعض الناس ، كذلك يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل زهرة القرنبيط والملفوف وبعض الحبوب .
- تناول وجبات خفيفة عند حدوث الإمساك . لأن الوجبات الكبيرة تسبب التخمة وانتفاخ الجهاز الهضمي وبالتالي تزيد من حدة الإمساك ، وننصح بذلك خصوصا من يعانون من تشنجات في القولون .
• زيادة النشاط البدني تكافح الإمساك لان في بعض الحالات ياصب المرء بحاله وهيه ضعف في عضلات الامعاء والي حاليا دتعاني صديقتك.
فكلنا نعلم أن الرياضة البدنية مفيدة للدورة الدموية والقلب والجسم ، ولكن هل تعلمي أنها تزيد أيضا من حركة البراز وتسهل بالتالي خروجه من الجسم بشكل أسرع مما يؤدي إلى مكافحة الإمساك . إن السير لمدة نصف ساعة يوميا يساعد على مكافحة الإمساك وخصوصا بالنسبة للسيدات الحوامل ، حيث يؤثر الجنين عادة على طريقة عمل الجسم الطبيعية ويسبب الإمساك .
• دع القلق وتجنب التوتر
عندما نشعر بالتوتر وسوء المزاج ، فإن نبضات القلب عادة ما تتسارع وبالتالي يتوتر جسمك بأكمله بما في ذلك جهازك الهضمي وحتى عملية التبرز تلك هي ردة الفعل الطبيعية التي يقوم بها الجسم عادة لحماية نفسه . فلماذا تعرض نفسك للتوتر ؟ يجب أن تأخذ الأمور ببساطة أن لا ندع مجالا للتوتر والقلق في حياتنا اليومية ، مع المحافظة على تناول الوجبات في أوقات منتظمة وتعويد أنفسنا على دخول الحمام في ميعاد يومي معين ، كل ذلك من شأنه أن يزيل سريعا الكثير من المشاكل المصاحبة إليها يؤدي إلى حدوث الإمساك .
• ومع كل ذلك ربما نحتاج من وقت لآخر ملين ،
عند الحاجة إلى استعمال ملين لمكافحة الإمساك ، يجب أن نقوم بالاختيار الصحيح . إذ يجب أن يكون الملين لطيفا ليس له أية آثار جانبية مثل تشنج الأمعاء مثلا ، وللتأكد من ذلك علينا انتقاء الملين اللطيف الذي يمكن استعماله لجميع الأعمار مع الحرص دائما على التقييد بالجرعات الموصى بها .

يجب دائما استشارة الطبيب عند استمرار عوارض الإمساك أو عند حدوث أية عوارض جانبية أو عند وجود آلام في البطن أو عند الشعور بالحاجة إلى الملين يوميا .


واتمنى لكي ولصديقتكي تمام الصحه والعافيه