الله يخفف عنك
ماشاءالله شكل عندك عزيمه قويه
أنصحك أطلع أعمل رياضه آخر العصر جري أو مشي حاول تمشي ساعه كامله يومياً
في البدايه راح تتعب بعدين تتعود
بعد كذا حاول تمشي ساعتين لو ساعه نهايه العصر وساعه في الليل كانك تسهر قبل الفجر أو قبل كذا
ابتعد عن الكبسات والخبز الابيض والحلويات والمقليات
كثر من شرب الماء حتى وانت تجري او تمشي ..
ركز على الخضار والفاكهه والخبز الاسمر
والله يخفف عنك .. وانتبه لنفسك من الامراض لان السمنه مرض
ننتظر النتائج
__________________
من القلب كل الشكر لك بكر الشايب والله يرزقك ماتتمنين