قبل لا تنام خذ وجبه خفيفه او ياليت تفاحه بس

حافظ على لياقتكـ بمارسه المشي او الهروله شبه يومي

ولا تنام العصر بعد الغذاء

هذا بأختصار ومبارك مقدماً