منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - وداعا أيها النادي هنا تمارين حركية"صور"

20-12-2009, 01:03 AM

اصغراخواني

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Feb 2006

المشاركات: 1,680

بارك الله فيك ام داليا .. موضوع جمـــيل ..

الله يسامحك ياكابتن عبدالله >>>> مدربنا بالنـــادي ..

العدد 200 وانت طالع ..

ام داليا ..

هذه نقنه .. يعني مقبلات .. زي ماذكرت بنت مكة ..

بس تمريننا .. ممكن صعب على بنات حواء بس لويختصروه ..

20 دقيقة هرولة .. 20 سويدي ..

20 تمارين موضعية يعني يوم ارجل يوم معدة يوم ارداف يوم جوانب ..

يعني عسكرية ..

ماوضعتيه من تمارين ممتازة ونتمرن عليها في النادي ..

تمرين للجوانب مفيد بعدد عالي ..

ارداف مع معدة سفلي ..

تمرين ممتاز 3 1x .. اكتاف مع معدة مع ظهر ..

تمارين للمعدة ممتــــازة .. ولكن بعد احماء وتعرق .. وعدد عالي 100

تمارين ارداف .. ممتازة وايضاً عدد عالي ..

وفقك المولـــــى ..

__________________
حَسْبِيَ اللَّهُ لا إِلَهَ إِلا هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ