مع العسل خودا 7حبات حبة البركه وقايه ان شاءالله


شوفوا هذا الرجيم
من اخصائية التغديه



الإفـــــطـــار 250 ســـعـــر حــــــــراري
(1) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة+ ملعقة صغيرة زيت زيتون + حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(2) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + ملعقة صغيرة زيت زيتون+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
(3) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + ملعقة صغيرة زيت زيتون +شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار + ملعقة صغيرة زيت زيتون +شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(5) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ نصف كوب زبادى قليل الدسم مضاف اليها نخالة + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(6) - شريحة جبنة قشقوان 20 جم القليلة الدسم + واحد خبز صامولى بر +حلقات من الطماطم والخيار + نصف كوب زبادى قليل الدسم مضاف اليها نخالة + شاي بدون سكر

الغــــذاء 500 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو
المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم )+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون بدون لحم.
+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت

أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم)
من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون+ كبشتين غرف من شوربة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت

أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر بدون البطاطس+ 6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت

أو

(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري
المشوي أو المسلوق+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت.

أو
(5) سلطة خضراء بدون زيت + 4 حبات الميني بيتزا المطهيه بدون دهون + شريحة همبروجر مشوية بدون دهون

الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.




دعواتكم بكره عندي اختبار