منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - ستة اطعمة جديدة للتنحيف لعام 2010

12-01-2010, 11:34 AM

مغفرة الله

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Dec 2009

المشاركات: 201

ستة اطعمة جديدة للتنحيف لعام 2010

كتبت جوي بوير مقالة عن ستة اطعمة جديدة للتنحيف في بداية كانون الثاني من هذا العام الجديد، وقمت بترجمته لأجل الاخوات ومن يرغب غيرهم من مواصلة الدرب نحو الرشاقة والتنحيف،وقد قمت بترجمة بعض من النص على طريقتي (للعلم هذه اول مرة اترجم وانزل موضوع بمنتدى) فإن اصبت فمن الله وإن اخطأت فمني ومن الشيطان

واليكم اخواتي العزيزات الترجمة آملة ان تستفيدوا حقا وتكسروا نظام الروتين في بعض ما ذكر وقلبي معكم حتى تصلوا الى اهدافكم المنشودة:
"اذا كنت تبحث عن الابداع واللذة وسبل تعزيز جهود فقدان الوزن الخاصة بك، هنا ستة اطعمة للتخسيس عليك باضافتها الى سجلك الخاص بك، وانا من المقتنعين بأن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن لا يعني ان عليك العيش باتباع نظام غذائي ممل وغير لذيذ بل على العكس، يجب ادخال اغذية تشجع على اكمال مسيرة فقدان الوزن لا التهرب والتملص منه.
لذلك اضفت الى نظامكم الممل قائمة باغذية استراتيجية للتنحيف، كل واحدة منها لديها طريقة فريدة لتلبية ذوقك والتي بنفس الوقت تتجاهل فتح شهيتك على الطعام بشكل عام ولكنها ستلبي لك التغيير والطعم اللذيذ وهذا ما ينتظره متبعو الريجيم

اليكم القائمة وارجو اتباع منها ما تحبون وترغبون:

مهلبية اليقطين:
المقادير:
بودنغ (دسم، لاقل من 150 سعرة حرارية):- يساعدك في فقدان الوزن
6 اونصات (اوقية) حاوية على فانيليا قليلة الدسم (غير دهنية)
لبن زبادي
نصف علبة نقية من القرع المهروس
القليل من القرفة
اختلاط القرع مع اللبن في طبق واحد يغنيكم بالبروتين، بالاضافة الى القيم الغذائية المعبأة الاخرى ولا يمكن اغفال الجرعة الضخمة من الالياف التي ستحصلون عليها من هذه الوصفة السهلة
فوائد اخرى من الوصفة: توفر هذا الكم من البروتينات والالياف، سيعمل على توسيع معدتك والشعور بالشبع لفترة طويلة مما سيمنعك من البحث عن الاكلات السريعة خلال الساعات المقبلة.

حساء الخضراوات: اظهرت الدراسات انه عند تناولك حساء الخضراوات (الغني بالالياف) في بداية وجبتك، سيعمل على تقليل سعراتك الحرارية بنسبة 20%. وذلك لأن جعل حساء الخضراوات طبقك الأول سيساعدك بالشعور بالشبع مما سيقلل من تناولك للطعام في الطبق الرئيسي الذي سيلي الحساء.

سلطة الخيار والبندورة: شكرا لوجود نسبة عالية من الماء( 95%) ، فالخيار منخفض السعرات الحرارية، وحجمه كبير، ومثالي لانقاص الوزن.
لذلك حبة خيار بالاضافة الى حبة متوسطة من البندورة بالاضافة الى القليل من الخل(سيكون البلسميك لذيذ) وملعقة من زيت الزيتون.
سعرات السلطة: 125 سعرة حرارية!!

الزنجبيل والشاي الاخضر: تناول قدح شاي دافىء بعد اجهاد العمل لوقت طويل سوف يحول دون وقوعك فريسة لتناول الطعام بنهم. ولكن البحوث تشير الى شرب الشاي الاخضر بانتظام يعطيك ميزة بحرق السعرات الحرارية ولكن ... بشكل طفيف لذلك عليك باضافة جذر زنجبيل الى الشاي حتى يعزز عملية الحرق بالاضافة الى اضفاء نكهة جديدة الى الشاي

سلطة الدجاج الحارة: اضافة القليل من شرائح الفلفل الحار أو الصلصة الحارة الى وجبة الغداء يبطىء من تناولك للطعام وبذلك يقل احتمال تناول المزيد وامتلاء المعدة
لاعداد وجبة حارة(نارية): صدر دجاج مقطع مكعبات، 10 ملاعق مايونيز منخفض الدهون، صلصة حارة أو فلفل حار طازج مقطع، بالاضافة الى مكعبات الخضار وتزينها بورق الخس الاخضر اللذيذ وكوووب ماء في متناول اليد

كوكتيل الجمبري: حوالي 8 سعرات حرارية للقطعة الواحدة، الجمبري(الروبيان) من المصادر الرائعة والغنية بالبروتين مما يساعد على اعادة عمليات الايض مما يشعرك بالامتلاء والشبع لعدة ساعات. عند تناولك لوجبة طعام عليك ان تبدأها بكوكتيل الجمبري الشهي خصوصا اذا كنت بالبيت لأن تحضير وصفتها ليس بالشيء السهل واليكم الوصفة: تغميس الجمبري بملعقة كاتشب مع اضافة ملقعة طعام من الفجل الحار المعبأ بالزجاجات

(حار نار) "

واذا احتجتم الى طريقة الوصفة فقط اكتبوا اسم الوصفة في محرك جوجل واختاروا ما يعجبكم للتطبيق وحسب ما يتناسب والريجيم
أتمنى ان يعجبكم الموضوع