وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اخي الكريم


بعض الخطوات اتمنى تستفيد منها


1- استغني عن ساعة القيلوله ظهرا حتى تتعب مبكرا

2- العب رياضة ففيها صحة وعافية وتنشيط للدوة الدموية وتساعد على الاسترخاء في النوم

3- اشرب حليب دافيء قبل النوم وسلطة خس ستساعد على تهدئة اعصابك وعضلاتك وبالتالي نوم عميق

4- ابتعد عن مشاهدة التلفزيون والانشغال بأي شيء في الفراش .. اطفيء الانوار تماما واسترخي

5- تنفس بعمق (تمارين التنفس العميق موجودة في النت) حاول تطبيقها


خالص التقدير

__________________