السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زي ماتقول الحاله عندك من سنتين يعني عندك ارق مزمن يعني لازم تروح عند طبيب نفسي وصدقني راح ترتاح وراح تنام نوم مابعده نوم
الشئ الثاني عدم شرب او اكل اي شئ فيه كافيين بعد الساعه الثانيه او الثالثه مساء
سجل في نادي لياقه واللعب سويدي او حديد صدقنيي بتصير اخر الليل ماتشوف اللي قدامك وبتنام
ملعقتين عسل +كوب بابونج او ينسون قبل النوم مفيد جدا
بعض الاغذيه تساعد على النوم
الموز
الفول
الحليب
الفستق
زبادي
لبن