منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - اعاني من تذبذب وعدم الثقة بنفسي

09-02-2010, 07:17 PM

عزوبي بس رجل

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Feb 2007

المشاركات: 4,570

وعليكم السلام ورحمة الله

أختي الفاضلة جروح تبتسم

اختي من كلامك فهمت ان عندك عدة مشاكل

- القلق الإجتماعي (الرهاب الإجتماعي)

لديك ضعف بتوكيد الذات وهذا متمثل من خوفك وقلقك في التعبير عن حقك أو الحصول عليه
أو التعبير عن طلبات وحقوقك امام الأخرين أو أمام شخص ، والتنازل عنه .

- نظرتك لنفسك أنك اقل من غيرك وغيرك افضل منك ، ولذلك تنظرين لنفسك على أنك لا تستحقين تكريماً أو ثناءاً نظير اي نجاح تحقيقه أو صفة تتميزي بها ،،،

- تعملي مقارنات بينك وبين غيرك دائماً ،، لكن النتيجة المفترضة سلفاً في عقلك أن الطرف الأخر هو أفضل منك ...

الحلول كثيرة ومع ذلك الحل الجذري ...

هو ان تذهبي لأخصائية نفسية لتساعدك على اكتساب مهارات معرفية وسلوكية والتعامل مع افكار الخجل
والقلق الإجتماعي ،،، وأيضا تتدربي على السلوك التوكيدي وكيف تعبري عن رأيك ومشاعرك بدون قلق ...
السعي بحلها عند مختص

وتنتهي المشكلة نهائياً

وسائل مرافقة :::

جربي الحرية النفسية ،، وأبدأي بتطبيقها مع طلبات لزوجك وللمقربين وهكذا تدرجي
اكتبي بقوقل الحرية النفسية وستجدي مواقع ومنتديات تتكلم بتفصيل عنها ، وهي سهلة وبسيطة وتعالج المشاعر السلبية...

التنفس؛ مارسي التنفس البطني ، لمدة خمس دقائق ومرتين باليوم لمدة اسبوع
ثم الإسبوع الثاني خليها عشر دقائق ، والأسبوع الثالث تصير 15 دقيقة...

- استمعي لأشرطة الإسترخاء للدكتور نجيب الرفاعي فيه شريط اسمه "الثقة بالنفس"
وعموماً الإسترخاء يعلم الإسترخاء البدني والذهني ، وتتعلمي التنفس .... ونتائجه قوية في التغلب على القلق والتوتر ...

- ممكن تقرأي كتاب للبروفسور عبد السبيعي اسمه إن كنت خجولاً عالج نفسك بنفسك!
وسائل عملية للتخلص من الخجل والرهاب الإجتماعي

استخدمي الطرق التي اقترحتها الأخت سعاد ،،، فهي تساعد على تجاوز المشكلة

لكن المفيد لك ان تفهمي مشكلتك على يد أخصائية نفسية

بالتوفيق لك

عزوبي بس رجل

__________________

يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين