اعود لك و اقول كان الله في عونك

طبعا هذا الالم عادة يكون ناتج عن حدوث التهاب في الانسجة و الاربطة للمفصل المتصل بجانبي الحوض وهو يعرف بنفس اسم الحالة symphysis pubis وهو يكثر في وقت الحمل و عادة يختفي بعد الولادة و قد يظهر وقت الدورة الشهرية كل شهر

بالنسبة للعلاج فهو يعتمد على القيام بعمل تمارين اسفل الحوض و تمارين البطن بانتظام فيساعدك في التخفيف من الضغط على الحوض. واذا استمر الالم بعد الولادة عليك المداومة على نفس التمارين فهى فعاله جدا جدا ..

وهذة مجموعة تمارين بالصور



واشرح افضلهم و اصعبهم و هو الثالث المشار له بالاسفل:

انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على ظهرك في مستقيم، حتى يكون مستوياً تقريباً. خذي شهيقاً وبينما تصدرين الزفير، اعتصري عضلات أسفل الحوض وبنفس الوقت قومي بشفط بطنك إلى الداخل ثم أرخيه. احتفظي بهذا الانقباض لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر ثوانٍ من دون حبس أنفاسك أو تحريك ظهرك. أرخي العضلات ببطء في نهاية التمرين.


ونصائح اخرى :

تجنبي إبعاد فخذيك عن بعضهما البعض عند انحناء ظهرك أو عند الاستلقاء على السرير. كوني حذرة عند الدخول والخروج من السيارة أو السرير أو البانيو (حوض الاستحمام). إذا كنت مستلقية، فإن جذب ركبتيك إلى أعلى قدر استطاعتك يوقف حركة الحوض ويسهل عليك إبعاد رجليك عن بعضهما. إذا كنت جالسة، جربي تقويس ظهرك بحيث يبرز صدرك إلى الخارج قبل تحريك رجليك أو فصلهما عن بعض، مما يساعد على منع الحوض من التحرك.


تجنبي المزيد من الألم. إذا كنت تتألمين جراء القيام بأمر ما، فاستبعديه لو استطعت. لو أعطيت الفرصة للألم أن يتفاقم، فقد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً حتى يهدأ مرة أخرى.


تحركي قليلاً وعلى فترات متقاربة. قد لا تشعرين بتأثير ما تفعلينه إلا بعد فترة خلال اليوم أو بعد الخلود إلى النوم.


استريحي بانتظام عن طريق الجلوس على كرة (طابة) التمارين أو الكرة الخاصة بالولادة أو عن طريق النزول على ركبتيك ويديك. من شأن ذلك أن يرفع من ثقل الجنين عن الحوض ويجعله في وضعية ثابتة.


تجنبي حمل الأشياء الثقيلة أو دفعها. عادة ما تزيد عربات التسوق من ألمك وتجعله أكثر سوءاً، لذا تسوقي عن طريق الانترنت أو اطلبي من شخص آخر أن يقوم لك بالتسوق.


عند صعود السلالم (الدرج)، خذي كل درجة على حدة. ضعي أولاً قدمك السليمة ثم ارفعي القدم الأخرى لتقابلها. كرري هذا مع كل درجة. استخدمي السلالم فقط عند الضرورة.


تجنبي سباحة الصدر وخذي حذرك في أشكال السباحة الأخرى. قد تشعرين أثناء وجودك في الماء بأن السباحة تساعدك في التغلب على الألم، إلا أنها قد تزيد الحالة سوءاً بعد خروجك من الماء.


عند ارتداء ملابسك، اجلسي لجذب ملابسك الداخلية أو السروال (البنطلون) إلى أعلى ولا تسحبي البنطلون بالانحناء لاسفل مرة واحدة او بطريقة مفاجأة .

__________________