اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sa33
يا أهلا وسهلا بيكى معانا عضوة جديدة فى نادى الرشاقه وان شاء الله ال8 كيلو ينزلوا بلا رجعه بس بالصبر والعزيمة وعدم الاستعجال
واليك هذا الرجيم الصحى القائم على الهرم الغذائى طبقيه كما هو كما كتبته لكى لا تغيرى بالأيام ولا بالوجبات
الافطار اليومى :
كوب شاى بالحليب خالى الدسم او نسكافيه بالحليب خالى الدسم +3 ملاعق كبيرة فول أو بيضة مسلوقة+ 2 توست رجيم (بر او أسمر يعنى)ويمكنك تناول بعض الخضروات معه مثل خيارة او نصف حبة طماطم وفلفل رومى
العشاء اليومى
3 مغارف اما من شوربة العدس او الخضار + ثمرة فاكهه ( الموز والمانجو والعنب والتمر والتين ممنوعين )
لو لم يعجبك هذا العشاء فاستبدليه بعلبة زبادى خالى الدسم + 2ثمرة فاكهه
الغذاء:
اليوم الأول:
نصف كيلو جمبرى مشوى + 4 ملعقة رز أبيض أو بالبصل + طبق سلطة كبير
اليوم الثانى:
8 قطع شيش طاووق +طبق سلاطه +رغيف بر
اليوم الثالث
ربع كيلو كفتة مشوية + طبق سلاطة + رغيف بر
اليوم الرابع:
ربع فرخة مشوية او مسلوقة +طبق خضار مطبوخ بدون دهون او مشوى فى الفرن+4 ملاعق رز+سلطة
اليوم الخامس:
صدر أرنب مشوى او مسلوق ولو مش بتحبر الأرانب يبقى ربع فرخة + خضروات مطهية بدون دسم+4ملاعق رز+سلطة
اليوم السادس:
8 ملاعق مكرونه باللحمة المفرومه ( اللحمة تتعصج بدون دهن نهائيا)+ طبق سلاطه
اليوم السابع :
وجبة مفتوحة وممكن تاكلى بعدها اى قطعة حلوى تشتهيها بشرط الا تزيد عن نصف كف يدك يعنى تقيسيها من عند اطراف الأصابع لحد منبت الأصابع فقط.
مع تمنياتى لكى بالرشاقه
وممكن بنت مكه تطبق الرجيم ده حلو ومنوع وهيساعده تنزل كويس ان شاء الله.
|
تسلم ايدينك على النظام
ببدا فيه من السبت باذن الله
__________________
اليوم انت فوق الارض
وغدا تحت الارض فماذا اعددت ليوم العرض