اهلا بكن

من اجل اختنا سها احببت ان ارفق هنا و بشكل سريع اهم الاكلات الواجب الحرص عليها بعد الولادة و في فترة النفاس للحد من اعراض الم الظهر التي قد تعاني منها كثير من النساء الوالدات

و بالتالي انصح سها و كل الغاليات من ادخال هذة الاكلات في نظام التغذية اليومي للحد و منع الاصابة بالم الظهر بعد الولادة

مع اهمية الحرص على تجنب حمل الثقيل و الاقلال من حمل الطفل و اتخاذ وضعية رضاعة و جلوس صحيحة و تجنب النوم على الظهر بعد الولادة , كذلك لابد من علاج اي اعراض إمساك قد تكوني تعاني منها لإرتباطها بالم الظهر , كذلك لابد من علاج اي التهابات بولية او بالمهبل اذا شعرتي بحرقان او الم عند التبول او حكة او خروج رائحة كريهة من دم النفاس او الافرازات عموماً حيث يرتبط الم الظهر في هذة الحالة بهذا الالتهاب ..

.
.

نعود لموضوعنا و اوضح انه يوجد الكثير من الفيتامينات و المعادن الواجب الحرص عليها في تغذيتك اليومية بعد الولادة للحد و منع الاصابة بالم الظهر

وهى كما يلي :

- Vitamin A : فيتامين أ من الفيتامينات المضادة للاكسدة و هو يحمي الاصابة بكثير من الامراض من خلال مساهمته في تقوية جهاز المناعة غير انه مفيد جدا للظهر لانه يساهم في اصلاح الانسجة و تكون العظام



واهم مصادرة الغذائية :

لحم البقر
لحم العجل
كبد الدجاج
منتجات الالبان مثل الحليب و الجبن و الزبدة و البيض
الثمار البرتقالية مثل المشمش و الماندرين و الكنتالوب
البرتقال , الفلفل الالوان
الجزر , السبانخ , البطاطا الحلوة .





Vitamin B12 : يعد هذا الفيتامين من اهم الفيتامينات الواجب الحرص عليها بعد الولادة حيث انه ضروري لنخاع العظم و صحة الجسم و سلامة العمود الفقري

واهم مصادرة الغذائية :

- الكبدة , السمك , اللحوم الحمراء , الدجاج
منتجات الالبان : البيض و الحليب , الجبنة
الخضروات الورقية مثل الخسر البقدونس السبانخ البروكلي




Vitamin C : ضروري لإنتاج الكولاجين وهو هام للمساعدة في تقليل الام الاوتار و الاربطة و الاقراص الفقرية كما يساهم في تقوية العظام و الانجسة الاخرى بالجسم .

ومن اهم مصادرة الغذائية :

الفراولة , الكيوي
الحمضيات ( البرتقال , الليمون , الجريب فروت , الجوافة )
الطماطم
القرنبيط و السبانخ
البطاطا الحلوة و البيضاء




Vitamin K : هو ايضا مهم جدا لتنشيط بروتينات بناء العظام وهو مهم في تنشيط بروتين الكالسين الذي يسمح بتثبيت الكالسيوم في عظام الجسم و هو البروتين الموجود في النسيج العظمي و الذي تتبلور عليه أملاح الكالسيوم و بالتالي قد يُساعد على منع هشاشة العظام كما انه يساهم في التئام الجروح و شفائها .

من اهم مصادرة الغذائية :

الخضروات الخضراء مثل السبانخ و اللفت و القرنبيط و غيرها
السيريل
اللحوم و الكبد
الالبان
الزيوت النباتية




الحديد : بلاشك هو معدن مهم جداً للجسم عموماً و للظهر بشكل خاص حيث يمد الجسم بالاكسجين اللازم

ومصادرة الغذائية :
اللحوم و الاسماك و المحار و الدواجن
العدس و الفاصوليا و البيض و الحبوب و الصويا
الخضروات الخضراء مثل السبانخ و الخس و اللفت و القرنبيط





Magnesium : ايضا الماغنيزيوم من العناصر المهمة للعظام حيث يساعد على تخفيف حدة تقلص العضلات و يساعد على كثافة العظام

و مصادرة الغذائية :

الحبوب الكاملة
الخبز الكامل البقوليات المكسرات البذور
البطاطس
الافوكادو
الموز
الكيوي
الروبيان
الخضروات الخضراء ذات الاوراق

وبالتالي انصح الجميع بأن يحتوي وجباتكن اليومية بعد الولادة على هذة المأكولات للحد من الم الظهر بعد الولادة و كذلك لمنع حدوثه ان شاء الله

بارك الله بكن
بنت النيل
Top pregnancy

دون مراعاة للامانه و الذوق !!

جديد ركن الحوامل الخاص شاركوا معنا و استمتعوا و استفيدوا :
الإفرازات البنية و الدموية بحملك ماذا تعني ؟ خاص Top pregnancy
الرعشة الجنسية - هزة الجماع - اثناء الحمل ( متعة ام مضره ؟ ) احدث الدراسات
كيف تعتني بجرح القيصرية بعد الولادة ؟