عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أخي معك أخصائية تغذية متدربة وأتمنى تستفيد مما تعلمته أنا في تخصصي وما سأقدمه لك
اسئلتي ..

.. ماهو الوزن المثالي بالنسبة لطولي ؟؟
بناءاً على طولك أخي الكريم وزنك المثالي إن شاء الله هو( 81 كجم )

وأنت اقتربت من هذا الوزن وفقك الله

.. هل اذا استمريت على طريقتي في التخفيف الي اتبعتها راح انزل على نفس المنوال ..
( اضرب في الفطور.. واتغدى العصر بشي خفيف واتقهوى المغرب .. وامشي ساعة يوميا ..

استعمل بعض الاحيان الشاهي الاخضر ..)

طريقتك جيدة أخي وأنت اتبعت خطوات ممتازة ولكن هناك بعض الملاحظات

وخطواتك الممتازة هي /
-أنك تتناول وجبة الفطور وتعطي جسمك ما يحتاجه من الغذاء خلال النهار وهذا جداً ممتاز ويحفز الإحتراق عندك ولا يحسسك بالتعب والوهن .
- تمارس الرياضة
- تشرب الشاي الأخضر

ولكن أخي الكريم هناك سلبيات في طريقتك
- غداءك يكون عصراً وهذا خطأ فـ عندما تقترب الشمس من وقت الغروب ويحل المساء تدريجياً
يقل معدل إحتراق الأغذية وتقل حاجة الجسم من الطاقة لأن منذ العصر و حتى وقت النوم يصبح الجسم أقل في حركته ونشاطه عن وقت الصباح والظهيرة
وبالتالي ستشعر بضعف قليل في الشهية ولهذا يكون غداءك خفيف .. وربما يكون جسمك محتاج لبعض العناصر الغذائية في الغذاء فـ يُحرم نتيجة تأخر الوقت وقلة الرغبة في تناول كمية معينة من الغذاء

فـ أنصحك أخي المبارك أن تنظم وجباتك وهذه أثمن نصيحة وأفضل ما يمكن أن تفعله

بحيث يكون وقت الإفطار صباحاً .. وأنصحك أن يكون الإفطار على جزئين .. ويكون متنوع وبكميات معتدلة

والغداء يكون في الظهيرة .. وأنصحك أن يكون متوازن يحتوي على لحوم وخضروات وفاكهة ونشويات أو سكريات أو حبوب ويحتوي على زيوت ..
وأقول زيوت وليس دهون وأبتعد أخي عن الزبدة والسمنة و أي دهن حيواني وهذا أفضل لصحتك ولوزنك

وأجعل لك وجبة خفيفة جداً وقت العصر .. مثلاً منتجات حليب .. جبنة أو لبنة أو زبادي ومعاها فاكهة أو عصير فاكهة

أو حتى تعمل لك والدتك أو زوجتك سلطة فاكهة مقطعة ومخلوطة بعصير برتقال أو عصير فاكهة مشكلة

أو أي غذاء تُحبه ولكن بكميات قليلة .. وبسيطة جداً ..تكون تصبيرة لذيذة ولا تحسسك بالحرمان أو الجوع وتغذي جسمك

وقت العشاء أنصحك أخي يكون في وقت مبكر ويكون صحياً

مثلاً وجبتك الخفيفة كانت الساعة الرابعة .. عشائك يكون الساعة السابعة أو السادسة

لماذا ؟

حتى لا تجوع كثيراً فـ تحس أن شهيتك زادت فـ تُقبل على الأكل بشراهة
وكما قلت لك وقت المساء يقل إحتراق الغذاء وكلما تأخر العشاء كلما زادت احتمالية تخزين هذا الطعام على شكل دهون لأن الجسم لا يقوم بأي نشاط قوي في الليل حتى تحترق الدهون لإنتاج الطاقة !

وأقول لك أخي بأن جسمك يحتاج كل أنواع الغذاء
والغذاء مقسم كالتالي
مجموعة الحليب ومنتجاته
مجموعة الخضار
مجموعة الفاكهة
مجموعة الخبز ومنتجاته والحبوب
مجموعة اللحوم
مجموعة الدهون والزيوت
مجموعة الأغذية الحرة وهي الملح والتوابل وما يشابهها

فـ أحرص أن تكون وجباتك الرئيسية محتوية على صنف واحد على الأقل من كل مجموعة من هذه المجموعات

طيب أخي وأنصحك أن تقلل من شرب القهوة وأستبدلها بشرب الأعشاب التي تخفض الوزن

خذ كوب ماء مغلي وضع به من 3 إلى 4 حبات هيل .. فالهيل ممتاز للتخفيف
ونفس الشيء لو وضعت قرفة أو زنجبيل طازج مقطع واشربهم بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبتك

والشاي الأحمر و الأخضر لا تشربه فوراً بعد الوجبة بل بعدها بساعتين على الأقل لأنه يكسر الحديد الموجود في الغذاء لو شربته فوراً بعد الوجبة

.. وش تنصحوني بأفضل واسرع الطرق للتخفيف دون الرجيم الحاد ؟؟

أبتعد أخي عن الحميات اللي تنحفك في وقت قصير لأن نقصان وزن سريع = زيادة وزن سريعة
وأنصحك أنك تجعل فترة برنامجك 6 أشهر إلى سنة على الرآحة تمــــــــــاماً ولا تضغط نفسك بأي ريجيم
فقط خفف من كمية اللي تتناوله مع عدم حرمان نفسك من أي نوع من الغذاء زي ما قلت لك + نشاط حركي قوي

مثل المشي الرياضي انك تحرك يدينك ورجلينك أمام خلف وتكون سرعتك متوسطة ولمدة 1/2 ساعة إلى ساعة بعد ماتتعود عليه

.. ماهي التمارين او المشروبات او الأكلات التي تساهم في تقليص الارداف والفخوذ ؟؟
الرياضات = رياضة ركوب الدراجة والمشي
المشروبات = عصاير الأناناس والكيوي والتفاح الأخضر والبقدونس والحليب قليل الدسم
الأكلات = الكمون والهيل والزنجبيل والقرفة و الخضروات الخضراء والطازجة والفاكهة ماعدا الموز لأنه يحتوي على سكريات بكمية كبيرة وسعرات والتمر لا تكثر منه أتبع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام ولا تزيد عن 7 تمرات في اليوم
.. عندي انا الثديين منتفخين شوي (( كبيرين )) .. هل اذا استمريت على ما انا عليه راح تقل تدريجيا .. وهل هناك طريقة لإزالة الانتفاخ ؟؟

100 % رح تقل إن شاء الله خصوصاً مع المشي لأنك بتحرك يدينك أمام وخلف ورح تنشد عضلات صدرك
وأنصحك تعمل تمارين للمعدة .. وبإمكانك أن تبحث عنها في الأنترنت وتطبقها وقت العصر وهي تشد المعدة والصدر معاً

وأخي أنصحك أن يكون المشي في الصباح الباكر جداً مثلاً تصلي الفجر وتبدأ مع التسبيح تمشي حتى قبل ما تفطر

وتناول فطورك بعد الرياضة بساعة واحرص على تمارين ما بعد الرياضة اللي هي تمارين الإطالة لأنها تريح عضلاتك وترجعها وضعها الطبيعي وتحفزها تحرق الدهون المتراكمة فوقها


حاضرة لأي إستفسار وموفق أخي الكريم وأتمنى من الله عز وجل أن يرزقك الرشاقة في صحة وعافية

إن أصبت فمن الله وإن أخطأت فمن نفسي والشيطان وأسئل الله أن ينفعك بما قدمته لك .