جميع الحميات المتعارف عليها ..
مرحبا ..
من خلال معاناتي في اتقاص وزني اتبعت اكتر من حمية
وقررت انا اكتب بعض الحميات لكل من يحتاج لاتباع حمية لانقاص وزنه والوصول الى الرشاقة حلم الجميع من بينهم انا
سأكتب الكثير من الحميات المتعارف عليها وأرجو أن تكون فائدة للكثيرات ..
أولا : ريجيم الثلاثة ايام
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام بـ 3 أيام
(الفطور الغذاء العشاء)
اليوم الأول
- نصف كوب عصير الجريب فروت.
- قطعة واحدة خبز محمص (توست).
- 1 ملعقة أكل زبد فول سوداني.
- قهوة أو شاي بدون حليب .
- نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست).
- شاي أو قهوة بدون حليب.
- شريحتان من اللحم تزن 30 جرام.
- كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة.
- كوب جزر أو بنجر مسلوق.
- تفاحة.
- كوب من أيس كريم الفانيلا.
اليوم الثاني
- بيضة مسلوقة.
- نصف موزه.
- قطعة خبز محمصة
- قهوة أو شاي بدون حليب.
- كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم.
- 5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون).
- قطعتان نقانق.
- كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق.
- نصف كوب جزر.
- نصف موزه.
- نصف كوب أيس كريم الفانيلا.
اليوم الثالث
- خمس قطع بسكويت مالح.
- قطعة شريحة جبنه صفراء.
- تفاحة.
- قهوة أو شاي بدون حليب.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز محمصة (توست).
- شاي أو قهوة بدون حليب.
- كوب واحد سمك تونا.
- كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات).
- كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء.
- قطعة بطيخ أو شمام.
- نصف كوب ايس كريم فانيلا.
ملاحظة:
يجب إتباع وصفة الريجيم بدون تغيير يمكن إعادة إتباع وصفة الريجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل خلال الأربعة أيام.
ثانيا : ريجيم اربعة ايام :
السبت
- شاي أو قهوة خالية من السكر.
- نصف ثمرة جريب فروت.
- سلطة مشكلة "طماطم، خس"، فيليه بقري مشوى أو هامبورجر.
- قطعة تفاح طازجة.
- نصف ثمرة جريب فروت، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، 2 بيضة مسلوقة.
الأحد
- شاى أو قهوة خالية السكر.
- نصف ثمرة جريب فروت.
- عصير طماطم "كوب واحد فقط"، شرائح الخس، شريحة ضأن.
- عصير تفاح خالي من السكر، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق.
- يجب مراعاة عدم وضع توابل أو زيوت في السلطات.
الاثنين
- شاي أو قهوة خالية السكر.
- نصف ثمرة جريب فروت.
- سلطة "كرفس، خس"، صدر دجاجة مشوى.
- ثمرة تفاح.
- عصير خوخ، شريحة هامبورجر، طماطم مطهية بالشواء.
الثلاثاء
- شاي أو قهوة خالية السكر.
- نصف ثمرة جريب فروت.
- عصير أناناس خالي السكر، خس، طماطم، شريحة فيليه بقري مشوى.
- عصير طماطم، 2 بيضة مسلوق، 150 جرام فاصوليا خضراء مطهية بالسلق.
- يراعى أن يكون الدجاج بدون جلد.
يتبع..
__________________
