ريجيم وجبة 800 سعرة حرارية
الفطور:
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء.
- كوب حليب قليل الدسم.
- تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
- ربع رغيف خبز عربي.
الغداء:
- فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه (الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار).
- ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
- تفاحة أو برتقالة أو كمثرى.
- ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو اذنجان).
- طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
- ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار .
- تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه .
- طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.
ريجيم وجبة 1200 سعرة حرارية
تخفيض الوزن 4 كيلو غرام عدد الأيام 30 يوم
الفطور:
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة.
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس.
- ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك .
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).
، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح ).
- طبق متوسط من السلطة.
- فنجان من الخضار المطبوخ.
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ).
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة.
- نصف فنجان من النشويات.
- ربع رغيف من الخبز.
ملاحظة
وجبة 1200 سعرة حرارية يوميا يتم استخدامها لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة