اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نــور الإيـمـان
ماشاء الله حبيبتي انتي قادرة على انك تصيرين افضل انسانة في الدنيا . افكارك معرض لها اي مخلوق في العالم فما تخافي الا من الله والشيطان ليس له سلطان على المؤمنين . خلي ثقتك بالله قوية وما تخافي اي احد لا انسان ولا شيطان .
إقرأي معي كلام الله يقول الله سبحانه وتعالى مخاطبا الشيطان :{ان عبادي ليس لك عليهم سلطان وكفى بربك وكيلا }سورة الاسراء اية 64
وقال تعالى: (..... فقاتلوا أولياء الشيطان إن كيد الشيطان كان ضعيفاً) [النساء: 4/ 76].
وطالما لم تشكي ولم تتكلمي لزوجة والدك واكتفيتي بأعظم كلمة وهي الحمدلله فربي سيحفظك بهذه الكلمة العظيمة قال تعالى { لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ .. }
وعند اي ضيق او وسوسة كرري { أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب إليه } 10 مرات وسيذهب عنك ما تجدين ان شاء الله .
هذا نقل لجلسة استرخاء جربيه وحاولي تسترخي وتصفي ذهنك على الاقل اثناء الجلسة حبيبتي
1. اختر زمنا ومكانا يؤمنان التحرر من الإلهاء والمقاطعة، وتكون الغرفة شبه المعتمة أفضل غالبا. ويجب أن تكون هادئة وخاصة.
2. خذ وضعا مريحا. واستخدم الوضع الذي يسمح لجسمك بالاسترخاء على نحو لا تستطيع معه مؤشرات الإزعاج البدنية أن تتدخل في عملياتك الذهنية.
3. خذ وضعا ذهنيا سلبيا واسترخائي. أغلق عينيك وأوقف كل مؤثرات الرؤيا، حاول أن تمحو كل شيء في ذهنك، موقفا كل الأفكار والأمور المقلقة.
4. ركز على الأداة الذهنية. ومعظم الناس يستعملون صوتا ما، كأن يكون كلمة أو مقطعا يكرر مرارا على نحو متناغم وأشبه ما يكون بالغناء. وتستطيع أن تردد هذا الصوت بصمت أو بصوت عال. إن عملية التكرار هي التي تهم، وليس محتوى الجملة. والهدف من تكرار الجملة هو تركيز الانتباه على شيء أو غرض حيادي الأمر الذي يوقف أو يغلق الباب أمام الأفكار والمشاعر العادية.
استرخاء العضلات وتقنيات التنفس العميق
في التأمل يستخدم الاسترخاء الذهني لتنظيم الوظائف البدنية والنفسية. أما في استرخاء العضلات المتدرج وفي التنفس العميق، فإن الاسترخاء البدني يستخدم لتحقيق الهدوء الذهني.
وعموما، فإن تعلم تقنية استرخاء العضلات المتدرج هو أسهل من التأمل. واسترخاء العضلات، شأنه شأن التأمل، ينفذ على نحو أفضل في مكان هادئ ومعزول. ولذا يجب أن تجلس في وضع مريح أو تتمدد على فراش ثابت أو على بساط ما. وإلى أن تتعلم الروتين، دع صديقا يقرأ لك التوجيهات أو استمع إليها بواسطة آلة تسجيل.
يركز الاسترخاء العضلي المتدرج بالتتابع على كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسة. تشد كل عضلة ويحافظ على الشد لمدة 20 ثانية ثم ترخى. وفي الوقت الذي تسترخي فيه العضلة، ركز على تحرير التوتر والإحساس بالاسترخاء. ابدأ بعضلات وجهك ثم اتجه نحو الأسفل.
الجبهة (الجبين): غضن جبهتك وشد حاجبيك، اثبت ثم استرخ.
العينان: اغلق عينيك بشدة. اثبت ثم استرخ.
الأنف: غضن أنفك، واثن منخريك. اثبت ثم استرخ.
اللسان: ادفع لسانك بثبات نحو سقف فمك. اثبت ثم استرخ.
الوجه: اعبس. اثبت ثم استرخ.
الفكان: شد فكيك بقوة. اثبت، ثم استرخ.
الرقبة: شد رقبتك بسب ذقنك نحو الأسفل إلى صدرك. اثبت، ثم استرخ.
الظهر: قوس ظهرك. اثبت، ثم استرخ.
الصدر: تنفس بأعمق ما تستطيع. اثبت ثم استرخ.
المعدة: وتر عضلات معدتك. اثبت ثم استرخ.
الفخذان: وتر العضلات. اثبت ثم أسترخ.
الذراعان: وتر العضلات المزدوجة الرأس. اثبت ثم استرخ.
الساعدان واليدان: وتر ساعديك وشد قبضتيك. اثبت، ثم استرخ.
الساقين: اضغط على قدميك نحو الأسفل. اثبت ثم استرخ.
الكعبان والقدمان: اجذب أصابع قدميك إلى الأعلى. اثبت ثم استرخ.
يجب أن يأخذ هذا الروتين كله 12-15 دقيقة. مارسه مرتين يوميا، وعندئذ يمكنك أن تتوقع المهارة في تنفيذه والإقلال من الضغط النفسي خلال أسبوعين تقريبا.
أما التنفس العميق فهو أسهل ويحتاج إلى وقت أقل. والأفضل من كل ذلك هو أنك تستطيع أن تنفذ تمارين التنفس في أي وقت من يومك مستخدما هذه التقنية لطرد الضغط النفسي كلما شعرت به:
1. تنفس (اشهق) ببطء وعمق دافعا معدتك إلى الخارج بحيث يوضع حجابك الحاجز في أقصى وضع له.
2. أوقف تنفسك لفترة قصيرة.
3. ازفر ببطء، وأنت تفكر في الاسترخاء.
4. كرر ذلك كله 5-10 مرات مركزا على التنفس بعمق، وعلى الشهيق والزفير ببطء
فكرة الحرم فكرة رائعة ربي يسخرلك زوجك ويرزقك كل اللي ببالك ويعافيك ويفتحلك ابواب السعادة والخير والرزق وكل اللي تتمنيه يارب
مشكورة يا عمري ربي يحفظك ويحميك يارب ادعي لأمي ربي يشفيها ويطول بعمرها يا اختي يا غالية وربي يتقبل منك العمرة مقدماً .
|
تسلمين يالغالية ويجعله في ميزان حسناتك المقبول -وحشِتيني فديت روحك الطاهرة
راح اطبق التمارين حبيبتي واسال الله مثل ماساعدتيني وادخلتي الفرحة بقلبي يجعل فرحتك بالنظر الي وجهه الكريم ..واسال الله بمنه وكرمه اسال الاحمد الصمد لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا احد ان يشفي الوالدة ويحفظها لك من كل شر ويطول بعمرها وتفرح بعيال عيال عيال عيالكم راح ادعي لها بالحرم وراح ادعي من عروق قلبي وستصل دعوتي الي ملك الملوك لاني احببتك ولم اعرفك فالله راح يتقبلها مني باذن واحد احد
كم اسعد عندما ارى كتابتك الله يسعدك يالدنيا والاخرة ويجعل الفردوس الاعلى مثوالك