منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - معا نحو الرشاقة (الجزء الرابع)

10-10-2010, 10:26 AM

#52

الجنه غايتي

عضو مثالي

تاريخ التسجيل: Jun 2008

المشاركات: 1,217

ايوا اشرب بيبسي داايت اعرف انو مضر بس يله اهون من العادي
هذا النظام شرحته وحده الله يجزاها خير

نظام مرن جدا

وجه الشبه الوحيد مع السعرات هو تعاملك مع حسابات فقط

ولكن فكرته مختلفة تماما والا ما كان لوجوده قيمة

هي أنه كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح

فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء

أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)

ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)

ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)

مثال:

التفاحه = 70 كالوري

البيضه = 70 كالوري

لكن التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه

اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه

لا يلزمك بخطة معينه أو مسموحات وممنوعات لكن كأي نظام متوازن ينصح بالتالي

ممارسة المشي ضرورية جدا

شرب الماء بكميات كافية

التقليل قدر الامكان من النشويات او اعتمادها في فترة النهار

الحرص على الاكل الصحي قليل الدهون والغني بالالياف لان نقاطه قليله

الحصول على احتياجاتك الكافية من النقاط فمحاولة التقليل بهدف النزول اسرع خطا

وهذا من استبيان خاص تجدينه في المرفقات اسفل هذا الرد

من ضمن المعلومات المطلوبة في الاستبيان وزنك بالباوند أو الرطل

وعشان تحولين من كيلو لباوند

كود:

http://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp

أو من هنا التحويل بالعربي

كود:

http://www.alshares.com/convert/weight-converter.php

الآن حددتي احتياجك طيب كيف تعرفين عدد النقاط بوجباتك؟؟

هذا الرابط يوجد فيه

نقاط لجميع انواع الطعام الطبيعي والمصنع وحتى الحلويات مفهرسة ابجديا من الـ A to Z

بالاضافة لمعادلة حساب النقاط بمعلومية السعرات و الدهون والالياف

كود:

http://www.augustgames.com/weightwatchers.htm#top

رابط فرنسي و أكيد ممتاز وشامل لأن اصل النظام فرنسي وممكن ترجمته للانجليزي

كود:

http://pagesperso-orange.fr/AKBB/kit...es_courses.htm

وعندك بالمرفقات قائمة منقحة ومعاد ترتيبها بمجهود شخصي راعيت فيه التصنيف السهل

هديتي لكم هنا بعد

الاحتساب الصحيح للنقاط من جدول الحقائق الغذائية المرفق بعبوات الأغذية الجاهزة

http://3inain.com/upfiles/VwU18706.jpg

وومكن تحسبينه رياضيا من خلال المعادلة المرفقة بالجدول كما في المثال الموضح أو من

حاسبة النقاط

كود:

http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php

اليوم المفتوح مرة اسبوعيا ولك فيه ما يعادل 30 نقطة بالاضافة اللي النقاط اللي قمتي بتوفيرها خلال الاسبوع

لنفرض انك تحتاجين 18 نقطة و3 ايام بالاسبوع اخذتي 14-15-16 نقطة

فيكون عندك 4+3+2=9 نقاط اضافية لل 30 نقطة

بالنسبه لكيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي

========================================

1- هل انتي:
1. امرأه= 2 نقاط
2. رجل= 8 نقاط
3. ام مرضعه= 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 =4 نقاط
27-37=3نقاط
38-47 =2 نقطه
48-58 1= نقطه
اكثر من 58 =0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 =0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه
اكثر من 1.75= 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تتجمعين النقاط اللي حصلتي عليها والناتج هو احتياج جسمك من النقاط
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها لـ 22 نقطه
عشان النزول يكون اسرع وكل ما ينقص وزنك 5 كيلو
قللي نقطه واحد من مجموع نقاطك