منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - معا نحو الرشاقة (الجزء الرابع)

13-12-2010, 05:28 PM

بنت مكة2008

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Apr 2009

المشاركات: 7,516

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sa33

عيونى لكى
تسلم عيونك
بس بشرط
توعدينى انك تلتزمى بالرجيم حرفيا
وتقولى لى النتيجة بعد اسبوع بالتمام
شوفى يا ستى
اولا تصحى من النوم من بدرى عن معادك ساعه تشربى ليتر ماء على معده خاليه
ثم تذوبى ملعقة عسل نحل صغيرة ( 10 جرام) بشوية ماء دافئ حوالى ربع كوب وتشربيهم
ثم تبدأى عمل الرياضه ولتكن مشى مثلا حتى ولو داخل البيت لمدة ساعه
انا اصحي يوميا 6الا عشرة تقريبا واطلع من البيت 6 ونص للدوام صعب اصحى قبل بي ساعه انام على 12 واحيانا 1 انا كده ومابارتاح واصحى بالقوة على فنجان قهوة

ثم الفطار كوب شاى او نسكافيه بحليب خالى الدسم وبدون سكر ممكن سكر دايت +طبق سلطة خضراء كبير ونوعى فيه من كل الخضروال الورقيه مع جزرة واحده وطماطمة واحده+ 100 جرام فول او جبنة خالية الدسم (قريش)او بيضة مسلوقة+ رغيف بر أسمر صغير او ربع كبير

دا فطورى اليومي بس عشان دوام احط في السندوتش خيار وخس

الغذاء قبلة بساعه تشربى ليتر ماء
ربع دجاجه +250 جرام بطاطس مسلوقة أو فى الفرن بدون دهون+ طبق خضار كبير بدون دهون+سلطة

أو سمكه كبيره مشوية حوالى ثلث كيلو مع البطاطس مع السلطة
أو علبة تونه مصفاه من الزيت مع بطاطس وسلطة
وخلى لك يوم فى الاسبوع الغذاء يكون سلطة فواكه فقط مع سلطة خضراء ولكى لحد اربع ثمراتفاكهه او مايوازيهم فى السعرات وممكن تنوعى كل الفاكهه اللى نفسك فيها بس تقللى من الموز والعنب والمانجو والبلح
خلى لك كمان يوم الغذاء فيه فول (200 جرام بعد الطبخ) أو ما يعادل 8 ملاعق كبار مع السلطة ورغيف بر اسمر

الغداء ان شاء الله التزم بي بس اتغدا فول او فواكه بعد يوم شاااق

جدا صعب
قبل العشاء بساعه ليتر ماء
أما العشاء فثابت دائما كوب زبادى الرشاقه خالى الدسم او اى زبادى خالى الدسم+2 ثمرة فاكهه
عند الجوع بين الوجبات كلى كرنب نى او خس او خيار
العشاء لازم يكون قبل النوم بساعتين على الأقل
تمنياتى لكى بالنزول الصحى

دا كلو تمام ان شاء الله اقدر امشي على الدايت كويس بس الرياضه امارسها صرت العصر اول مااصحى من النوم لمدة ساعه او ساعه الا ربع غير اللعب والجري في الروضه صراحه باابذل مجهود الله يعسن ويساعد ويارب اخلص كم الكليو الا باقيه وارتاح جزاكى الله خيررررا

ام لؤي يادبه وحشتيني <<امزح لاتزعلى

كلكم اختفيتوا

بجد اتمنى نرجع زي الاول دا اكبر حماس لنا جميعا

انتظر عودتك ومشاركتنا

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير