انا بعد الولاده الأولى الحمدلله ما كان في ترهل.. اللهم بس زي تمدد بسيط
و من غير رياضه رجع بطني زي اول و السبب برأي في حالتي كان الرضاعه الطبيعيه الكامله و المشي يوميا

اما الحين بعد الولاده الثانيه.. الله لا يوريكي كيف كنت
البطن كان ماشي الحال من القسم العلوي بس ترهل فظيع في السفلي يعني اسفل السره

و اشتركت في النادي و كان في مدربه خاصه لمدة اسبوع
قلت للمدربه عن الوضع.. و ورتي تمارين نفس الي ذكرتيهم
و زياده جهاز الدراجه لمدة 20 - 30 دقيقه او جري كمان 20-30 د

الحين الحمدلله الوضع تمام

حاولي تتمرني 5 ايام في الأسبوع اقل شي
و يوميا في الصباح قبل الفطور سوي sit ups و زيدي عدد المرات في كل اسبوع
ابدئي ب30 اول مره و كل اسبوع زيدي 5, الين في الأخير تسوي 100 مره كل صباح