السلام عليكم ..

بنات اليوم جبت معادلة انقاص الوزن ...

كل كيلو من الجسم يحتاج لكي يبقى ثابتاً بلا زياده أو نقصان الى 30 سعره حراريه يومياً


يعني لو وحده وزنها 60 يصير تحتاج يومياً الى 1800 سعره حراريه لكي يبقى وزنها ثابتاً

لهدم كيلو من الجسم نحتاج الى حرق 7000 سعره حراريه


مشي ساعه كامله يحرق من 200 الى 300 سعره والمشي السريع تقريبا 500 سعره

أنا بدأت من اليوم أطبق هذي المعادله ....

مشيت اليوم ساعتين ولعبت تمارين ساعه ...

الفطور : صحيت ميته من الجوع ... عشان كذا أكلت كثير ... بس بالغدا خففت الاكل ...

والعشا بيكون مثل اكلي المعتاد ...

أحلى شي بالموضوع اني اعتبره صفحة يومياتي ...


يلا اشوفكم بكرا ان شاء الله